Меню за намаляване на холестерола

Когато си на липопротеините с ниска плътност ( LDL) холестерол е прекалено високо , вашият риск за запушване на артериите и други сърдечни заболявания се увеличава. Промяната в менюто с храната може да намали LDL , който също е посочен като " лош " холестерол и повишаване на нивото на "добрия" холестерол или липопротеин с висока плътност ( HDL ) . Добави Разтворим Fiber

Разтворимите фибри е било установено, да повлияят резорбцията LDL холестерол и успешно да го отстрани от тялото преди да влезе в кръвния поток , затова тя може да бъде от полза , за да добавите храни , съдържащи фибри , за да ви меню . Разтворимите фибри се намира в овес , ечемик и други цели зърна , боб , патладжан , псилиум , бамя , ябълки , круши , грозде , сливи , ягоди и цитрусови плодове . Освен това, могат да бъдат взети лаксативи влакна, които да увеличите приема на разтворими фибри .


Консумирайте здравословни мазнини

Храните, съдържащи полиненаситени и други здравословни мазнини, по-ниска LDL и се намират в зехтин , рапично , слънчогледово или шафраново масло , и в ядки като бадеми, орехи и фъстъци. Мазните риби ( скумрия , риба тон албакор , херинга, пъстърва езеро , сардини и сьомга ) , съдържа омега - 3 мастни киселини, които могат също така по-нисък LDL , особено ако сте се пекат или грил, вместо да се пържи , морски дарове . Ако яденето на риба е непривлекателен за вас, Омега - 3 киселини също са намерени в рапично масло , ленено семе земята или като се вземе добавка.