Как да Up Your HDL нива

Не всички холестерол е вреден за вашето тяло , като липопротеини с висока плътност ( HDL ) се считат за " добър" холестерол , поради способността си да премахване на плаката от артериите . Тези липопротеини са като масло, което поддържа тялото си в изправност. Кръвта се изпомпва през артериите , но когато плака е полепнал по стените на артериите , тялото ви трябва да работи по-усилено , за да получат кислород и това ви поставя в риск за развитие на сърдечно- съдови заболявания и образуването на кръвни съсиреци . Подобряване на вашите нива на HDL чрез промяна на диетата и начина на живот промени, което понижава риска от дългосрочни здравни проблеми. Инструкции

1

Ограничете алкохола. Алкохол , ако се консумира в умерени количества , е полезно поради своите хранителни съставки . Едно питие на ден за жените и две питиета за мъжете са на границата за HDL ползи.

2

Избягвайте пушенето . Освен очевидната пушенето въздействие оказва върху белите дробове , отказването от тютюнопушенето повишава нивата на HDL с до 10 процента .


3

Консумирайте мононенаситени и полиненаситени мазнини. Моно- и полиненаситени мазнини, открити в зехтина, ядките , рибата , авокадо и соя помогне за намаляване на липопротеините с ниска плътност и повишава HDL .

4

Увеличете упражнение. Тридесет минути кардио дейност , упражнение, което повишава сърдечната честота , могат да повишат нивата на HDL с пет процента в рамките на два месеца. Плуване , бягане, бягане, бързо ходене и дори са само няколко упражнения , които повишават сърдечната честота .

5

Елиминирайте нездравословна храна . Пържени храни , масло - натоварено и високо калорични храни носят на нивата на HDL- надолу и да увеличат нивата на LDL и ви карат да се чувствате муден .

6

Заместник предишните методи на готвене . Ако не може да понесе да се раздели с месо , променете вашите методи на готвене , като се замени пържене си храни за печене или печене . Печене или печене над пържене елиминира транс-мазнини , враг номер едно на артериите .