Как да намалите LDL и VLDL

Има три различни вида холестерол в организма. Липопротеините с висока плътност или HDL , е добър холестерол , което е добро за сърцето. Липопротеините с ниска плътност или LDL , е най-вече мазнини и има тенденция да се предизвика изградят в рамките на стените на артериите , спечелил името си като " лош холестерол " . VLDL , или много липопротеините с ниска плътност , е най-лошият вид холестерол, защото той оставя отлагания на холестерол в рамките на стените на артериите . Лайфстайл промени може да направи съществена разлика в LDL и VLDL холестерол нива. Повечето техники , които понижават LDL холестерол и по-ниска VLDL и могат също да увеличат HDL . Инструкции

1

Консумирайте повече фибри . Разтворимите фибри намалява LDL холестерол и намалява абсорбцията на холестерол в кръвта , в зависимост от Mayo Clinic . Цел за пет до 10 грама или повече от разтворими фибри на ден, намерени в храни като овесени ядки, боб , ябълки, круши и сливи .

2

Упражнение . Редовните упражнения повишава нивата на добрия холестерол , или HDL холестерол, в кръвта. " За средния Сюзън или Джо, дори малко на умерена аеробна дейност трябва да бъде придружено от промяна в състава на тялото --- --- по-малко мазнини , за да се увеличи HDL , " казва Robert H. Eckel , професор по медицина в университет на Колорадо в Денвър и бивш президент на Американската асоциация за сърдечни заболявания . Ако в момента сте с наднормено тегло , загуба на едва 10 процента от телесното си тегло могат значително по-ниски нива на LDL холестерол, казва Eckel .


3

Ограничете приема на наситени и транс мазнини. Наситените мазнини , открити най-вече в продуктите от животински произход , като говеждо месо , свинско месо и масло , са склонни да се увеличи LDL. " Намаляването на наситени мазнини от умерено количество ще намали LDL ", казва Eckel . Транс мазнините са дори по-лоши . Тези мазнини , открити в търговската пържени и преработени храни, значително увеличаване на LDL холестерола в същото време намаляват HDL . Ако сте с помощта пакетирани храни , проверете информацията за хранителната стойност за размера на транс-мазнини или наситени мазнини в продукта и се опитват да избегнат продукти , чиито съставки включват хидрогенирани или частично хидрогенирани растителни масла . The American Heart Association препоръчва ограничаване на транс-мазнини в 1% или по-малко от общия прием на калории .

4

добавка с ниацин . Ниацин или никотинова киселина , е водоразтворим витамин , който е показан за понижаване на LDL холестерол с 10 до 20 процента . Ежедневното приемане на ниацин добавка може да се отрази положително върху HDL холестерол, скачайки с 15 до 35 процента , според американската News. Някои хора изпитват странични ефекти като зачервяване и повишаване на кръвната захар , така че се консултирайте с вашия лекар , преди да добавите ниацин добавка към режима си .