Три начина за понижаване на лошия холестерол

Намаляване на лошия холестерол е толкова лесно, колкото една , две, три - диета, упражнения и естествени добавки . Bad холестерол, също наречена LDL ( липопротеин с ниска плътност) холестерол, е номерът, който искате да видите намалява , за да се избегнат усложнения , включително инсулт и инфаркт. Те могат да възникнат от ограничен притока на кръв поради плака депозити образуват от холестерол accumulation.A комбинация от стъпки, може да има много по- дълбок ефект върху намаляването на вашия LDL отколкото само една единствена стъпка. Тези три по-специално работят много добре заедно и те са промени, които могат да направят днес , точно сега, за по-добро общо здраве. Диета

Опаковайте разнообразие от плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни в диетата си . Използвайте тези елементи да замени предварително опаковани храни и храни с високо съдържание на транс мазнини (най-често това са същите храни ) . Вие ще намали калории и хвърли тегло, заедно с бедните избор на храна .

Мононенаситените мазнини и масла са по-здрави , и полиненаситени мастни киселини се препоръчват. Опитайте рапица или маслинови масла, за да се извлекат ползите от двете. Зехтинът също така съдържа полифеноли, които помагат за по-ниски показанията на холестерол LDL .


Упражнение

Упражнение не само увеличаване на добрия холестерол (HDL или липопротеин с висока плътност) , като намалява лошото , което ви дава мощен двоен ефект. Упражняване също намалява други рискови фактори, които могат да доведат до висок холестерол . Това намалява вероятността , че ще развият диабет , високо кръвно налягане, бори и ви помага да отслабнете .

Развитие на здравословен начин на живот , често е страничен ефект от редовни физически упражнения. Това може да доведе до подобряване на вашата диета и избор на храни или да ви убеди да се откажат от пушенето , премахване на два допълнителни рискови фактори за високото ниво на холестерола .

Опитайте се да упражнява ежедневно , като се започне с 30 минути и работи пътя си нагоре до часа на ден през повечето дни от седмицата . Тайната е да се движи , а не да се притеснявате за постигане на максималното време . Всеки малко можете да добавите , ще ви помогне към целта си. Продажба и Наем на природни добавки

редица естествени добавки могат да помогнат за намаляване на холестерола и не ви позволяват да се налага да прибягват до лекарства рецепта. Те включват чесън , овесени трици и псилиум .

Овесени трици и псилиум осигури разтворими фибри . Това влакно повишава нивата на добрия холестерол , намалява лошия холестерол , понижава кръвното налягане и има няколко други важни въздействия върху здрави притока на кръв и здравето на сърцето .

Информирайте Вашия лекар, ако в момента приемате рецепта лекарства за холестерол и да избере да добавите един от тези добавки към вашата диета , тъй като това може да повлияе на нивото на дозата на вашето лекарство.