Диета да помогне LDL

Липопротеините с ниска плътност ( LDL) е " лош " холестерол , че тялото ви произвежда в излишък, се дължи на комбинация от генетични фактори и хранителен прием . Липопротеин е съставен от мазнина , протеин и холестерол . Когато LDL изгражда , тя се придържа към стените на артериите и може да ограничи притока на кръв , което допринася за сърдечно-съдови заболявания . В допълнение към упражнения и лечение , промени в диетата може да ви помогне по-нисък LDL. Optimal холестерола

Оптималните нива на общия холестерол са по-малко от 200 ; HDL на 40 или по-горе ; LDL на по-малко от 100 ; и триглицериди на по-малко от 150 мг /дл . Има два аспекта на формулирането на диета за контрол на холестерола. Първата цел е да се намали LDL и Втората цел е да се намали общия брой на холестерола. Можете също така не искате да намалите HDL ( липопротеините с висока плътност ), под 40 точки , защото това е "добър " холестерол , който елиминира излишния холестерол .


Best Foods

<р > Пет храни са отлични за понижаване на холестерола , в зависимост от Mayo Clinic . Това са орехи , овесени ядки или овесени трици , рибено масло , зехтин и храни, съдържащи растителни стероли или станоли . Това са вещества, които блокират абсорбцията на холестерол и са намерени в кисело мляко и портокалов сок . Трябва да се стремим към най-малко 2 г стероли или станоли дневно, което е около 16 грама . портокалов сок или две порции кисело мляко. Поглъщането 2 супени лъжици . на маслиново масло на ден намалява LDL , без да засяга HDL . Фибрите в овесена каша блокове холестерол абсорбция, и 1,5 чаши съдържа 6 мг на фибри. Шепа орехи или бадеми дневно поддържа еластичността на кръвоносните съдове поради високите нива на полиненаситени мазнини в ядките . Рибеното масло , или прясна риба , съдържа омега - 3 мастни киселини , които намаляват риска от образуването на кръвни съсиреци , сърдечни пристъпи и внезапна смърт. Трябва да се яде две порции риба на седмица или допълва с капсули рибено масло .