Как да намалите холестерола Нощувка

Ако вашият холестерол е висок , вашият лекар ще ви препоръча няколко неща , за да го намалите и да намали шансовете си за развитие на сърдечно заболяване. Лайфстайл промени ще бъде от първостепенно значение , и ако е необходимо , рецепта лекарства може да бъде предписано . Физически средства също могат да допринесат за намаляване на нивата на холестерола . Но няма значение какъв метод да използвате , не можете да намалите холестерола за една нощ. Това вероятно ще отнеме най- малко три месеца след здравословна диета и физически упражнения рутинни да видите нивата на холестерола попадат в един здравословен диапазон. Инструкции

1

Ограничете количеството на холестерола , което получавате от вашата диета. Всички животински протеини съдържат холестерол , така че да ограничат консумацията на месо, млечни продукти и яйца. Източници на постно протеин включват пилешки гърди и риба. Въпреки това, дори и leanest разфасовки на говеждо месо, са с високо съдържание на холестерол, така че е най-добре да значително намаляване или премахване на консумацията на говеждо месо. Подмяна на животински протеини с висококачествени растителни протеини като тофу , боб и бобови растения също ще помогне за понижаване на холестерола .

2

Увеличете приема на разтворими фибри . Отлични източници на разтворими фибри включват овесени ядки, моркови , цвекло , лук , сладки картофи , боб, грах , соя, ечемик и ръж. Чудесен начин да добавите тези сърдечни здравословни храни за вашата диета е да се добави един за всяко хранене. Опитайте с някои обикновена овесена каша за закуска гарнирани с някои пресни плодове. Яжте сладки картофи с обяда си и да изпиете чаша боб с вашата вечеря.


3

Включете се в умерени упражнения . Умерени упражнения в съчетание със здравословна диета ще ви помогне да намалите нивото на холестерола . Вашият лекар ще ви препоръча рутинна , която е точно за вас, след като факторинг в каквито и да било рискове , свързани със сърцето . Никога не стартирайте нов рутинно упражнение преди да се консултирате с Вашия лекар , особено ако имате високи нива на холестерол , които могат да поставят здравето на сърцето си в опасност

4

се откажат от пушенето . . Тютюнопушенето се отразява на нивата на холестерола в две посоки. Той понижава нивата на добрия холестерол (HDL ) и повишава нивата на LDL или лош холестерол. Този ефект може да се промени , когато един човек се затваря .

5

Добавяне на екстракт от артишок листа към вашата диета . Проведено е рандомизирано , двойно -сляпо , плацебо - контролирано проучване на близо 150 възрастни с общ холестерол над 280 се извършва от германски изследователи през 2000 година. Проучването показа, че участниците, които взеха артишок листа екстракт добавка за период от шест седмици видяха 23 процент спад в нивата на липопротеините с ниска плътност ( LDL) , или лош холестерол , в сравнение с 6% при плацебо групата .

6

Пазете черния си дроб здрав , за да помогне на метаболизма на холестерола. Консумирането на чернодробни тоници е чудесен начин за поддържане на здравето на черния дроб и поддържа здравословни нива на холестерола. Вода с лимон и горчиви листни зеленчуци като ряпа и глухарчета има ефект тоник , който помага на чернодробната функция при оптимални нива. Също така , да се намали консумацията на алкохол.