Храни да се избягва висок холестерол

Холестеролът е вещество, произвеждано от черния дроб , за да помогне синтезира витамини и хормони . Ако твърде много холестерол остава в кръвта , кръвоносните съдове и артериите могат да станат блокирани , причинявайки щети , като например сърдечно-съдови заболявания и инсулт. За да се избегне висок холестерол трябва да се ядат храни , които повишават HDL (добър ) холестерол и по-ниска LDL (лошия ) холестерол . Фитостероли

Фитостеролите са вещества в растенията , които имат една и съща функция холестерол прави при хора. Яденето на високо храна в фитостероли ви помага да се избегне висок холестерол , като помага на тялото ви отделя повече холестерол. Фитостеролите са депозирани в чревните стени , което прави по-малко място за холестерол депозити. Масла , направени от царевица, ленено семе, трици, ориз , маслини , соя и пшенични зародиши са богати на фитостероли . Зеленчуци като брюкселско зеле , сладки картофи , зеле, лук и моркови и плодове като ябълки, банани , портокали , круши, череши и праскови също съдържат фитостероли . Други източници включват грах, боб и ядки.


Омега -3 мастни киселини

Яжте храна високо съдържание на омега - 3 мастни киселини. Те по-ниски триглицериди и HDL холестерол увеличи , което спомага за намаляване на лошия холестерол LDL холестерол чрез извършване от кръвта ви . Най-малко два пъти седмично да включва морски дарове, като дива сьомга , риба тон , сардина , херинга , езерна пъстърва, лаврак , камбала , стриди и миди . Други източници на омега - 3 мастни киселини включват орехи, ленено семе , тиквени семки, пшеничен зародиш , соя и рапично масло .