Естествен начин за понижаване на холестерола
Висок холестерол се счита за първа стъпка към сърдечно-съдови заболявания . Тези, диагностицирани с висок холестерол трябва да разгледа методи, за да го намали . Природни методи за намаляване включват диета, упражнения и някои добавки. Тези методи могат да дават добри резултати и елиминира нуждата за понижаващи холестерола лекарства . Мониторинг на холестерола ще покаже резултатите от вашите естествени усилия. Диета
A промяна в диетата е първата естествена лечение . Промяна A диета е прост процес, който може да има голям ефект върху нивата на холестерола . Знайте , започващи номера , преди да започнете вашата диета. Това ще ви покаже, ако е налице подобрение.
Ниско съдържание на мазнини диети работят най-добре за понижаване на холестерола и да губят тегло . Е - базирана планиране на хранене трябва да включва постно източници на протеин , въглехидрати от плодове и зеленчуци , пълнозърнести храни и нискомаслени млечни продукти . Ниският холестерол диета трябва да включва мазнини , както добре. Диетата холестерол е с ниско съдържание на мазнини, но някои мазнини са необходими . Мононенаситените мазнини, като тези, намерени в ядки , зехтин, рапично масло и авокадото са добри източници на мазнини, които могат да заемат мястото на транс и наситени мазнини в диетата с ниско съдържание на холестерол .
Fiber има важна холестерола борба способности. Разтворимите фибри се свързват с холестерола и да го изнесат на тялото, тъй като тя преминава през . Източници на разтворими фибри включват овесени трици , сушен грах и фасул , ечемик , ядки, ленено семе , и ябълки.
Упражнение
аеробна дейност като ходене в продължение на 30 минути на ден пет или шест пъти седмично може да помогне губят тегло, което ще намали нивата на холестерола . Начинаещите да упражняват може да скъса тяхната рутинно упражнение , ако 30минути е твърде трудно в началото. Две 15 -минутна разходка на ден с високо темпо ще ви даде 30 минути аеробна дейност на ден.
Обсъдете всяка нова тренировъчна програма с Вашия лекар преди да започнете. Не се насилвайте извън вашите способности. Нараняване на себе си в началото на програма за физически упражнения могат да доведат до провал на опитите ви за понижаване на холестерола . Продажба и Наем на добавки
добавки могат да помогнат за намаляване на нивата на холестерола . Естествени добавки са част от цялостна програма , заедно с добра , здравословна диета с ниско съдържание на мазнини и упражнения. Винаги обсъдят добавки и билкови лекарства с Вашия лекар преди започване на каквато и план за лечение .
Капсули рибено масло съдържат омега - 3 мастни киселини, които могат да намалят холестерола и триглицеридите. Добавяне на рибено масло за вашата диета , като ядете риба като сьомга , риба тон и скумрия, два до три пъти седмично .
Psyllium люспи понижава LDL холестерол , когато се добавят към нисък холестерол диета. Ленено семе , бета - ситостерол, чесън и ситостенол добавки също могат да бъдат част от програма за намаляване на холестерола .
