Как да подобрите LDL холестерол

липопротеини с ниска плътност ( LDL) са восъчно вещество извършва в кръвта. Твърде голяма част от нея се натрупва и блокира артерии. Това запушване може да доведе до недостатъчно кислород да стигне до сърцето, което увеличава риска за инфаркт. Поради тези причини , нивата на LDL трябва да бъде под 100 , ако сте здрави и под 70 , ако имате сърдечно заболяване . Промени в диетата и медикаменти ще помогнат за подобряване на LDL холестерол. Инструкции

1

Limit приема на мазнини . Стремете се към по-малко от 7% от дневния си калориен от наситени мазнини. Полиненаситени и мононенаситени мазнини трябва да бъде 10 до 20 процента или по-малко на вашия калориен прием . Ако не можете да избегнете транс мазнини напълно , дръжте ги на по-малко от 1 процент от дневния си калориен прием , препоръчва на Cleveland Clinic . В
2

Гранични храни с висок холестерол , като яйца , сирене и червено месо .


3

Включи овесени ядки , риба, ядки и зехтин в диетата си, тъй като те са свързани с понижаване на нивата на LDL .

4

Яжте обогатени храни, които включват растителни стероли и станоли или фитостероли , които осигуряват по- здравословна алтернатива на високо съдържание на наситени мазнини , висок холестерол продукти , според Международната фондация Food Информация Съвета. Някои видове хляб, нискомаслено мляко , маргарин , зърнени храни и кисело мляко са обогатени с станоли и стероли .

5

Посъветвайте се с Вашия лекар за статин лекарства. Центровете за контрол на заболяванията показват, че статините лекарства забавят производството на холестерол в организма чрез увеличаване на способността на черния дроб за премахване на LDL - холестерол вече в кръвта. Защото за това как те работят , статините са най- ефективен и безопасен начин да се намалят нивата на LDL, в зависимост от Cleveland Clinic

6

Опитайте други техники , като инхибитори на абсорбцията на холестерол ; . Ниацин, витамин Б който подобрява всички липопротеини ; и жлъчната киселина

7

Упражнение --- тя увеличава добри нива на холестерол , както и понижава LDL. . Цел за 30 минути умерени упражнения 5-7 дни в седмицата.