Как да намалите LDL холестерол

Има два вида холестерол : HDL , известни като добър вид , и LDL. Като високи нива на LDL холестерол е един много сериозен проблем . Един от най-често срещаните начини за борба с нея е с рецепта лекарства . Но има и много други ефективни начини да го свалят , че може да се направи във връзка с конвенционалните лекарства или , ако бъдат заловени в момент , без използването от тях на всички. Инструкции

1

Избягвайте храни, които са с високо съдържание на холестерол. Храните, които идват от животни, са естествено високо съдържание на холестерол. Това включва месо и продуктите , които идват от животни . Някои примери са органни меса , цели на мазнини млечни продукти , сладолед, яйца , редовен сметана, гъски и патици . Животински кожи трябва да се избягват , тъй като те са с високо съдържание на холестерол.

2

Ограничете приема на наситени мазнини. Наситените мазнини предизвикват нива на LDL да нарастват значително. Някои храни за премахване са яйчните жълтъци , преработени меса като салам и хот-дога , масло , говеждо и птиче месо , особено тъмно месо. Кокосови орехи и палмови масла трябва да се избягват .


3

Избягвайте транс-мазнини . Транс мастни киселини се образуват, когато масла се нагряват в присъствието на водород . Този процес се нарича хидрогениране . Те са особено лошо за вас, защото те повишават нивата на LDL и по-ниски нива на HDL в същото време . Храни, които да се избягват ще бъде нещо, което е дълбоко пържени, нещо силно преработени и храни като торти , бисквити, понички и търговски печени изделия .

4

Увеличете приема на фибри. Влакна, не може да се усвоява от системата , и поради това се отделя от тялото . Този процес помага за по-ниски нива на холестерола. Добри източници на фибри ще са плодове , зеленчуци , пълнозърнести храни, пшенични трици , овесени трици и пълнозърнести зърнени култури. The American Heart Association препоръчва 25 до 30 грама на ден .

5

Доведете здравословни мазнини . По-специално , омега - 3 мастни киселини са препоръчани . Този тип на есенциална мазнина може да се намери под формата на масло, капсули или храна . Ленените семена и студена вода риба като сьомга , херинга, скумрия и сардини са добър избор . Според Клиниката Майо , този вид риба, трябва да се яде най-малко два пъти седмично в продължение на максимални ползи .

6

Се движи. Вземете най-малко 30 минути упражнения всеки ден. Дори нещо толкова просто като ходене е показано по-ниски нива на LDL холестерол . Но според едно проучване, направено от изследователи от Медицинския център на университета Дюк , участие в умерена или енергични упражнения носи със себе си още по-големи ползи. Те считат, висока интензивност като еквивалент на джогинг двадесетмили седмично или повече. Когато това е направено , не само нивата на LDL падне , но нивата на HDL също се увеличават .

7

Пийни си . Умерен прием на алкохол може действително да има благоприятен ефект върху нивата на холестерола . В този случай , умерено ще бъде еквивалент на питейна 1 напитка на ден за жените и 2 на ден за мъжете . Пиенето това умерено количество алкохол дневно е било показано да повиши нивата на HDL .