HDL холестерола Насоки

До сега, повечето от нас знаят , че е много важно да се поддържа холестерола в шах. Ако не го направим , може да предизвика мастни отлагания , за да се събират по стените на артериите , което води до артериална щети и блокажи , които често бърза бъбречна недостатъчност, сърдечно-съдови заболявания , инфаркт и инсулт. Но не всички холестерол е всъщност лош . Липопротеин с висока плътност , известен също като просто HDL , се счита за " добър " холестерол . Причината за тази благоприятна псевдонима има много общо с начина, по който тя си взаимодейства с други форми на холестерол в тялото ни , което го прави важен елемент в нашите цели холестерола. Холестерол гола в

При оценката на общите си цели нивото на холестерола , погледнете цялата картина . Не е достатъчно просто да се съсредоточи върху едно число. Трябва да се вземат под внимание редица здравословни цели в рамките на цялата си " липопротеините с профил ", включително HDL холестерол , LDL холестерол ( липопротеин с ниска плътност на холестерола) , триглицеридите и общия холестерол .


Lipoprotein профил <Бразилски>

с HDL холестероли , добър целеви диапазон е нещо над 45 мг /дл при мъжете и 55 мг /дл при жените, но е препоръчително , че двата пола имат за цел за 60 мг /дл или по-висока . С LDL холестерол, също посочен като " лош" холестерол, добра цел номер е нищо по-малко от 130 мг /дл, освен ако , разбира се, вие страдате от друго състояние . Сърдечно заболяване или високо рискови индивиди трябва да се запази LDL холестерол под 70 мг /дл и 100 мг /дл съответно . Триглицериди , които са мазнини в кръвта , трябва да се съхраняват под 150 мг /дл . И за да се запази общия холестерола в здравословна гама , стреля за всяко число между 100 и 199 мг /дл , след 20-годишна възраст или 75-169 мг /дл на възраст под 21.


<Бразилски> " добър" холестерол

Чрез увеличаване на HDL холестерола , вие в крайна сметка може да помогне по-нисък LDL холестерол. Това се дължи на това, което "добър " холестерол прави на " лошия" холестерол в голяма степен . Когато HDL влезе в контакт с "лошия " холестерол , той грабва държи и го транспортира директно до черния дроб , където той може правилно да бъдат унищожени.


В риск

Когато HDL холестерол започва да пада под определено ниво, той може да ви изложи на по-голям риск от развитие на сърдечно-съдови заболявания , както и други съдбоносно и животозастрашаващи състояния. За мъжете , нищо под 40 мг /дл Ви излага на риск от сърдечно-съдови заболявания или страдащи от инсулт. За жените, нищо под 50 мг /дл може да увеличи шансовете си за или състояние.


Повишаване HDL

Има няколко различни методи за повишаване на HDL холестерола. Един от най-лесните променя вашата диета да се включат храни, богати на омега - 3 мастни киселини, като сьомга , риба тон и ленено семе, или храни с високо съдържание на разтворими фибри , като плодове , зеленчуци, бобови растения и пълнозърнести храни . Тофу и темпе също се смята, че помага издигнат нива на HDL . Дори и лук са считани за добър зеленчук да се разширят HDL .