Как да намалите лошия холестерол Лесно
1
Follow Your Лекари Инструкции
Следвайте всички инструкции , дадени от Вашия лекар , включително диета , упражнения, над контра лекарства и лекарства , отпускани с рецепта . Лекарства като статин лекарства трябва да се вземат точно както е предписано . Най-вероятно ще се наложи да ги вземе за останалата част от живота си . Само защото сте приемате статин наркотици не означава, че не е нужно да гледате вашата диета или да спре да упражнява. За да сте здрави , трябва да балансираме една здравословна диета , упражнения и да предприеме предписаното ви лекарство правилно .
Холестерола лекарства, наречени статини лекарства като Lovastatin , Zocor , Crestor и Zetia , всички работят по различен начин за понижаване на холестерола . Говорете с Вашия лекар за това кой от тях е точно за вас.
2
Променете приема на храна
Промяна на вашата диета и количество на храната, която консумираме всеки ден . Има много начини за понижаване на лошия холестерол , но най-добрият начин за да се спре консумирането на храни с висок холестерол . Той е лесен за диета за понижаване на лошия холестерол , просто намали количеството на храни с високо съдържание на холестерол , като същевременно увеличава количеството на високо съдържание на фибри храни. В крайна сметка вашата диета ще има само минимален размер на храни с високо съдържание на холестерол , но тя ще бъде запълнена със здравословни храни. Здравословни храни включват пуйка , кисело мляко, плодове , зеленчуци, пълнозърнести храни , с ниско или без съдържание на мазнини мляко , ядки и семена.
3
Спортувайте редовно е.
упражнява някои всеки ден. 30 минути е минималната сума на дейност, която трябва да направи всеки ден . Ако не можете да направите 30-та минута се започне с пет минути , добавяйки допълнителни пет минути всяка седмица , докато не сте до 30 минути .
Една отлична форма на упражняване е ходене . Това е най-доброто за вашата храносмилателна система, ако ходиш само след хранене .
Следваща добавите програма за обучение на теглото на вашия упражняване рутина. Дори ако само се вдигне тежести за 10 минути на ден , вие ще увеличите мускулната които ще изгарят повече мазнини и да ви помогне да поддържате теглото си при нормално ниво . Можете да контролирате лошия холестерол чрез упражняване дневно.
Знаейки как да намалите лошия холестерол могат да добавят години към живота си .
4
Добави ниацин (витамин B3 ) Под Лекарите надзор
Вземете ниацин (витамин B3 ) на регулярна основа, за да намалите лошия LDL холестерол и повишаване на HDL холестерола си добър . Ниацин е за предпочитане пред други лекарства намаляване на холестерола , защото за разлика от статин наркотици , но също така увеличава вашата добра HDL холестерола и същевременно понижава лошия си холестерол LDL . Статин лекарства, обикновено по-ниски , така добър и лош холестерол , както и триглицеридите.
Ниацин е много мощен витамин и трябва да се вземе под наблюдение на лекар .
Знаейки как да намалите лошия холестерол ще ви помогне за да сте здрави .
