Как да намалите лошия холестерол Лесно

Били ли сте се чудех как да намалите лошия холестерол ? Лошия холестерол известен като LDL холестерол може да се контролира естествено чрез диета и упражнения или от лекарства . Можете да управлявате вашия холестерол себе си, ако не са били диагностицирани с висок холестерол , но ако сте били диагностицирани с висок холестерол или гранично висок холестерол , можете да управлявате вашия холестерол под лекари грижи. Инструкции

1

Follow Your Лекари Инструкции

Следвайте всички инструкции , дадени от Вашия лекар , включително диета , упражнения, над контра лекарства и лекарства , отпускани с рецепта . Лекарства като статин лекарства трябва да се вземат точно както е предписано . Най-вероятно ще се наложи да ги вземе за останалата част от живота си . Само защото сте приемате статин наркотици не означава, че не е нужно да гледате вашата диета или да спре да упражнява. За да сте здрави , трябва да балансираме една здравословна диета , упражнения и да предприеме предписаното ви лекарство правилно .

Холестерола лекарства, наречени статини лекарства като Lovastatin , Zocor , Crestor и Zetia , всички работят по различен начин за понижаване на холестерола . Говорете с Вашия лекар за това кой от тях е точно за вас.

2

Променете приема на храна

Промяна на вашата диета и количество на храната, която консумираме всеки ден . Има много начини за понижаване на лошия холестерол , но най-добрият начин за да се спре консумирането на храни с висок холестерол . Той е лесен за диета за понижаване на лошия холестерол , просто намали количеството на храни с високо съдържание на холестерол , като същевременно увеличава количеството на високо съдържание на фибри храни. В крайна сметка вашата диета ще има само минимален размер на храни с високо съдържание на холестерол , но тя ще бъде запълнена със здравословни храни. Здравословни храни включват пуйка , кисело мляко, плодове , зеленчуци, пълнозърнести храни , с ниско или без съдържание на мазнини мляко , ядки и семена.


3

Спортувайте редовно е.

упражнява някои всеки ден. 30 минути е минималната сума на дейност, която трябва да направи всеки ден . Ако не можете да направите 30-та минута се започне с пет минути , добавяйки допълнителни пет минути всяка седмица , докато не сте до 30 минути .

Една отлична форма на упражняване е ходене . Това е най-доброто за вашата храносмилателна система, ако ходиш само след хранене .

Следваща добавите програма за обучение на теглото на вашия упражняване рутина. Дори ако само се вдигне тежести за 10 минути на ден , вие ще увеличите мускулната които ще изгарят повече мазнини и да ви помогне да поддържате теглото си при нормално ниво . Можете да контролирате лошия холестерол чрез упражняване дневно.

Знаейки как да намалите лошия холестерол могат да добавят години към живота си .

4

Добави ниацин (витамин B3 ) Под Лекарите надзор

Вземете ниацин (витамин B3 ) на регулярна основа, за да намалите лошия LDL холестерол и повишаване на HDL холестерола си добър . Ниацин е за предпочитане пред други лекарства намаляване на холестерола , защото за разлика от статин наркотици , но също така увеличава вашата добра HDL холестерола и същевременно понижава лошия си холестерол LDL . Статин лекарства, обикновено по-ниски , така добър и лош холестерол , както и триглицеридите.

Ниацин е много мощен витамин и трябва да се вземе под наблюдение на лекар .

Знаейки как да намалите лошия холестерол ще ви помогне за да сте здрави .