Храни , които помагат на HDL нива

HDL означава липопротеините с висока плътност , а също така е известен като " добър" холестерол. Когато борбата с висок холестерол , вие искате вашите LDL (лошия ) нива, за да бъдат ниски и нивата на HDL да бъде висока . Според Американската асоциация за сърдечни заболявания , HDL холестерол се смята, че да LDL холестерол от артериите , където могат да предизвикат сърдечно-съдови заболявания или блокиране . Точно както можете да доведе до повишаване на нивата на LDL с бедните избор на храна , вие също може да увеличи нивата на HDL с интелигентни избор на храни . Мазните риби

Мазните риби са богати на омега - 3 мастни киселини, които са добре познати в полза на здравето на сърцето . Един от начините те да направите това е да се съдейства за регулиране на нивата на холестерола. На 1 юли 2004 година , издание на "American Family Physician " съобщава, че омега -3 мастни киселини повишават не само нивата на HDL , но също по-ниски нива на триглицеридите в кръвта , като спират производството на холестерол и триглицериди в черния дроб. В проучването на 4 грама на ден на омега -3 са били консумирани . A 3 унция. сервиране на дива атлантическа сьомга съдържа 2,2 грама на омега - 3 мастни киселини , което го прави отличен избор за намаляване на холестерола. Други мастни риба включват риба тон , скумрия, херинга и пъстърва езеро . Наем Гъби

Заедно с омега - 3 мастни киселини , друго хранително вещество, което повишава нивата на холестерола HDL е ниацин, известен също като никотинова киселина . Като лечение за повишаване на HDL , ниацин е достъпно в рецепта форма от Вашия лекар. Въпреки това, ако нивата не са толкова ниски, че имате нужда от рецепта , най-добрият вариант е да се добави ниацин съдържащи храни към вашата диета .

Един от най-добрите хранителни източници е гъби , особено portabella гъби. Хранене на данни от Министерството на земеделието на САЩ се посочва, че една чаша нарязани на кубчета , сурови portabella гъби съдържа 3,9 мг ниацин, или 19 процента от препоръчителната дневна доза ( RDI ) . Докато цяла чаша гъби може да бъде твърде много за вас да се консумират по едно време , добавяйки, гъби към салати и ястия е чудесен начин да се увеличи потреблението си на ниацин . Всички видове гъби съдържат справедлива стойност на ниацин, така че ако portabella гъби не са по ваш вкус , да увеличат потреблението си на суровини , бели гъби. Добавете ги към вашата вечеря риба , а вие ще сте направили себе си двойна полза. Не само, че все омега -3 мастни киселини , за да се повиши нивото на HDL , но същата тази 3 унция. сервиране на сьомга предлага 8,6 мг ниацин , което е един огромен 43% от РДВР .