LDL и диета

LDL означава липопротеините с ниска плътност и е известен също като " лош " холестерол . Американската асоциация за сърдечни заболявания обяснява, че ако има твърде много LDL в кръвта , може да бавно изграждане на стените на артериите , което води до сърдечно-съдови заболявания . Ако той блокира артериите , тя може да доведе до сърдечен удар или инсулт . Един от най-добрите начини за поддържане на нивата на холестерола LDL ниско е чрез подходяща диета . Какво да добавите към вашия Диета

въпроса за " Физиология и поведение" от май 2008 г. съобщава, че яденето на разтворими фибри може да предотврати увеличаването на нивата на LDL . Когато ядете разтворими фибри - намерени в храни като овесени ядки, банани , ечемик, псилиум , ябълков сос и боб - тя помага да блокира усвояването на холестерола в червата

Добавянето на зехтин към вашата диета е съвсем друго. начин . The Mayo Clinic съобщава, че зехтинът съдържа антиоксиданти, които спомагат за защита на клетките от увреждане , и че той понижава нивата на LDL , оставяйки HDL (добър) нива на холестерол сам. Препоръчително е да използвате зехтин екстра върджин , тъй като тя не е толкова преработени и съдържа повече антиоксиданти . За да добавите зехтин за вашата диета , да го смесват с любимите си подправки като дресинг за салата , и да го използвате за сотиране и готвене. Той може да изгори лесно , така че не се препоръчва, когато ще трябва да използвате висока температура.

Добавянето на няколко растителни храни към вашата диета е друг начин да намалите LDL. Въпросът за "American Journal по кардиология " октомври 2009 г. съобщава, че когато изследователи в George Washington University разглеждали различни диети , те открили, че вегетарианска диета, която включва растения , ядки и е с високо съдържание на фибри, може да намали нивата на холестерола LDL с до до 35 на сто.

Добавяне на разнообразие от плодове и зеленчуци към вашата диета всеки ден. Те са пълни с антиоксиданти , витамини и фибри . Те също така да ви накара да се почувствате заситени по -малко калории.


Какво да отнеме от вашия Диета

Харвардското училище за обществено здраве съобщи, че основните виновници са наситени мазнини и транс мазнини . Трябва да избягвате мастни разфасовки от месо , включително птиче месо, кожа и млечни продукти, направени с пълномаслено мляко , като сирена и кремове. Транс мазнините често се срещат в пържени храни и бързо , както и търговски храни като тестени изделия и преработени вечери.