Как да намалите холестерола и почистване на плака

Според CNN.com , около един от всеки двама американци имат граница на високи нива на холестерола. Това увеличава риска от инфаркт или инсулт при индивиди чрез изграждане на опасна плака в артериите . В ограничен кръвен поток , причинена от натрупването на плаки , води до липса на кислород се изпомпва чрез кръвта до различни части на тялото . Без сърцето изпомпване достатъчно количество кислород в тялото , коронарна болест на сърцето, инсулти или други опасни за здравето проблеми могат да възникнат. Инструкции

1

Поддържайте здравословно хранене. Според CNN.com , можете да започнете това чрез намаляване на количеството на наситени мазнини се консумират до не повече от 7% от общия си прием на калории и ограничаване на холестерол до не повече от 200 мг на ден . Яденето на повече храни, като плодове , зеленчуци, пълнозърнести храни и тестени изделия могат значително да намалят холестерола си и постепенно да се намали размера на плака изградена в артериите .

2

Увеличете приема на разтворими фибри . Пет до 10 гр на разтворими фибри ( овес , боб , плодове, зеленчуци) на ден може да намали количеството на холестерола в кръвта , докато също така почистване на плаката . Капани разтворими фибри холестерол в храносмилателния тракт , така че да преминава през тялото ви , а не да се прехвърлят в кръвния поток.


3

Започнете тренировъчна програма и остана с него . Затлъстяването може да доведе до увеличаване на холестерола в кръвта , поради загуба на тегло само ще намалите броя на холестерола. Задайте краткосрочни , достижими цели, които да пазят себе си мотивирани. Сърдечно-съдови упражнения като ходене, джогинг , плуване или игра спорт като баскетбола могат да бъдат от голяма полза за намаляване на теглото.

4

Консултирайте се с вашия лекар или лекар, за да видите, ако вие трябва да бъдете на медикаменти . Има лекарства, за да се предотврати образуването на лош холестерол, предотвратяване на консумацията на холестерол от червата , или увеличаване на разположение на холестерола.

5

Направете съответните промени в начина на живот . Намаляване на количеството на холестерола в кръвта и почистване на артериите от вредното плака е процес, който отнема цял промяна начина на живот . Ограничете излагането си да пушат , да отнеме време от деня си да упражнява, и харчите допълнителните пари за здравословни храни . В дългосрочен план това ще се отплати както виждате вашето здраве нараства неимоверно .