Natural Холестерол намаляване на диета планове

Висок холестерол е състояние, което не се случи за една нощ. Това отнема години на лошите хранителни навици и липсата на физическа активност. След холестерол е високо, то може да се промени , или най-малко намали , като се следва здравословен план диета . Значение

Сърдечно заболяване отнема повече човешки животи всяка година , отколкото всяка друга болест . Това е пряк резултат от високото ниво на холестерола . Когато нивата на холестерол са високи , натрупване на мазнини като вещество, наречено плака се придържа към стените на артериите . Това , от своя страна , ги кара да се втвърди и в крайна сметка да стане блокиран. Крайният резултат е инфаркт. Чудесен начин да се спре това да се случи е чрез обръщане на процеса и да се ангажират с холестерол - намаляване на диета .


Function

Холестеролът е направена от липопротеини с ниска плътност ( LDL ) и липопротеини с висока плътност ( HDL ) . LDL холестерол е лошо един и HDL е добър един . Идеята на холестерол - намаляване на диета е да се понижи нивото на LDL и се повиши нивото на HDL . Продажба и Наем Особености

основните характеристики на холестерола намалява диета трябва да се премахнат някои храни от диетата и да добавите други храни към диетата . Храни, които трябва да се консумират са с ниско съдържание на наситени мазнини , с ниско съдържание на ненаситени мазнини и високо съдържание на мазнини , особено здрави омега-3 мастни киселини . Храните, които трябва да се избягват са пържени храни, високо преработени храни , търговски печени стоки и храни с високо съдържание на холестерол естествено . Храните трябва да се приготвят и без прекомерни количества масло , масло, сметана и сирене. Ето някои примери за добри и лоши options.Good : семена , ядки , зехтин , ленено масло , сьомга , скумрия , херинга , нискомаслени млечни продукти , плодове, зеленчуци и постно meats.Bad : сладолед, понички , пържени картофи , органни меса , преработени меса , яйца , масло, цялото съдържание на мазнини млечни продукти и високо съдържание на мазнини меса , особено на кожите .


Идентификация

пиене умерени количества алкохол на дневна база е известно, за да донесе богатство на ползи за организма. Една от тях е намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания . Общата препоръка от Mayo Clinic е една до две питиета на алкохол на ден. Наем Съображенията

Не забравяйте да спазвате холестерол - намаляване на диета стриктно, особено при хранене навън. Например , въпреки че пилешки гърди са добри за вас, те губят своята здравословен статус , когато се приготвя в мазнина , масло и обирани сосове. Никога не се страхувайте да помолите сервитьора как се приготвят предмети или да поиска по-здрави препарати. Наем Ползи

A холестерол - намаляване на диета идва с други придобивки, освен намаляване на холестерола нива. В някои случаи , вследствие на здравословен хранителен режим ще доведе до намаляване или дори премахване на лекарства. Това може да спести пари, като лекарства не са евтини , особено , без застраховка. А здравословна диета може да намали или премахне вредните странични ефекти , предизвикани от медикаменти.


Експерт Insight

Опитайте се да включите една добра сума на фибри в диетата си . Добри източници са плодове , зеленчуци , пълнозърнести храни, овесени ядки , овесени трици , фасул и грах . Според Американската асоциация за сърдечни заболявания , тези храни са били известни на нисък холестерол в кръвта . Възрастните трябва да получават между 25 и 35 грама фибри на ден .

Получите някои ежедневно упражнение . Според Американския съвет за упражнения , 20 до 30 минути умерени упражнения на ден могат да помогнат за намаляване на холестерола 10 до 20 процента през три до четири месеца .