Как да намалите Холестеролен Без медицина

като висок холестерол е проблем, пред който са изправени милиони хора. Едно от първите неща, които повечето лекари ще кажат, е, че трябва да се вземат лекарства , за да го намалите . Това може да е необходимо понякога, но доста често нивата на холестерола могат да бъдат намалени значително чрез промени в начина на живот . Инструкции

1

Яжте по-малко наситени мазнини. Наситените мазнини се съдържат в червеното месо , млечни и други животински продукти. Осъществяване здравословен избор , като ядете по-икономична месни селекции , и като се уверите , че ви се яде сортове с ниско съдържание на мазнини в млечните продукти , ще помогне да намалите приема на наситени мазнини. Вие също ще трябва да се яде по-малко трансмазнини . Транс мазнините са в изобилие в пържени храни , продукти като купен от магазина бисквити, понички , бисквити и други подобни продукти. Научете се да четете етикетите и избягвайте продукти, които съдържат хидрогенирано масло , което е друг термин за транс fats.Changing вашата диета да съдържа здравословни мазнини е добро, но само по себе си не е достатъчно за понижаване на холестерола . Вие също ще трябва да преминете към яденето на пълнозърнести храни и кафяв ориз , докато добавянето на повече плодове и зеленчуци към вашата диета .

2

Мърдай ! Упражняване дневно може да спомогне за намаляване на холестерола чрез повишаване на вашата HDL ( добрия холестерол ) . Когато вдигнете добрия холестерол , вие ще помогнете за понижаване на лошия холестерол (LDL ) . Това ще направи вашето цялостно ниво на холестерол се понижат. В началото на тренировъчна програма ще бъде по-лесно , ако изберете нещо, което очакваме с нетърпение да се прави. Колоездене, ходене, плуване , играе тенис , или всяка друга дейност, да се радвате може да помогне с намаляване на холестерола , ако се прави regularly.If сте били физически неактивни , имате някакви здравословни проблеми , или са с наднормено тегло , трябва да се консултирате с Вашия лекар преди да започнете всяко упражнение програма.


3

като контрола на живота си, като се отървем от навици като пушене или пиене на прекомерно може да помогне за понижаване на холестерола . Отказ на тютюнопушенето ще помогне за понижаване на холестерола чрез повишаване на вашата HDL ниво , което ще Ви помогне да намалите нивото на LDL. Пиенето на малко , ако има такива, алкохол също така ще допринесе за повишаване на вашите HDL levels.Making промени начина на живот , като те не могат да бъдат лесно, но те ​​могат да се отплати в качеството и количеството на ден в живота си.

<Бразилски>