Как за понижаване на холестерола с витамини

Висок холестерол в кръвта може да бъде сериозен проблем , тъй като това може да доведе до мастни отлагания , които са в кръвоносните съдове . Когато това се случи , артериите могат да започнат да се стесни и потока на кръвта бъде ограничен , причинявайки стрес на сърцето си . Важно е да се намали LDL холестерол, който е на холестерола , които могат да причинят тези мастни депозити , и да се повиши вашата HDL холестерол, която " почиства " на кръвоносните съдове , по същество ги избавяне на мастни депозити. Ако имате висок холестерол, работи с вашия лекар, за да я спуснете . В същото време, има витамини, които , заедно със сърце - здравословна диета , може да ви помогне да се върна на пистата . Нещата ще трябва
B- комплекс
Витамин C
Калций
ситостенол
Бета - ситостерол
Омега - 3 мастна киселина в
Покажи повече инструкции

1

Започнете с добре балансирана диета. Най-ефективният метод за използване на витамини за понижаване на холестерола , е да ги получите директно от техния източник : храна. Потърсете храни, които са богати на витамини и минерали , както и тези, които се считат за " сърце - здрави ", като зелени листни зеленчуци , плодове, бобови растения, сьомга (наред с други студена вода риба) , овес, ечемик , чесън и соеви зърна .
видео 2

Обърнете B- комплекс добавка, която включва В12 , В6, фолиева киселина и ниацин . Всички четири от тези витамини се счита за " сърце - здрави" и може да служи за понижаване на холестерола . Ниацин, по-специално , има обособен качеството на понижаване на LDL холестерол ( "лош " холестерол ), докато повишаване на HDL холестерол ( "добър " холестерол ) .


3

Увеличете витамин C. Това специално витамин отдавна е смятан за голям антиоксидант, но може да има някаква полза , по същество, неутрализира свободните радикали , преди те да могат да си взаимодействат с LDL холестерол, потенциално намалява шансовете на двете високо кръвно холестерол и сърдечни заболявания.

4

Допълнение диетата си с ситостенол и бета - ситостерол . Според Mayo Clinic , докато те не са витамини в строгия смисъл на думата , и двете от тези растителни вещества, извлечени от по-нисък холестерол , когато са включени в диетата си . Можете да намерите тези като добавки в общи продукти, като маргарини и плодови сокове.

5

Използвайте омега - 3 мастна киселина за понижаване на холестерола . Най-добрият начин да получите омега -3 мастни киселини е да се яде студена вода риба, но добавки на пазара днес съдържат това " сърце - здрави" вещество . Като омега -3 , всеки ден в препоръчваната доза , повечето хора ще виждат полза в техните нива на холестерола.

6

Увеличете приема на калций. Според министерството на семейството и превантивна медицина , калциеви добавки може да намали нивото на холестерола на дадено лице между 2 и 4 на сто. Въпреки това, все още трябва да се направи, за да се докаже ефективността на това средство за понижаване на холестерола по-нататъшни проучвания.