Храни , които повишават добри нива на холестерола

Дори ако нивото на общия холестерол е приемливо , вашият лекар може да ви кажа, че вашите " добри " нива на холестерол трябва да бъдат малко по-високи . Това е така, защото високи нива на HDL холестерол се добра връзка със защитата срещу сърдечно-съдови заболявания . При избора на сърце - здравословна диета , елиминирайки висок холестерол храни е добра първа стъпка. Въпреки това, добавянето на определени храни в диетата е важен и за увеличаване на добрия холестерол . Идентификация

Когато Вашият лекар говори за вашия " добър" холестерол, той се позовава на мазнини в кръвта , наречени липопротеини с висока плътност или HDL . Тези мазнини са " добри ", защото те събират излишния холестерол в кръвта и да го отведе до черния дроб за елиминиране.


Function

като високи нива на HDL означава, че има по-малко " лоши " липопротеини с ниска плътност ( LDL) в кръвта. Като високо HDL и ниски нива на LDL осигурява защита срещу възпаление и увреждане на съдовете на сърцето и кръвоносните . Продажба и Наем Видове

Храни , които увеличават добрия холестерол включват мастна риба като сьомга и сардини , плодове, зеленчуци и богати на фибри, пълнозърнести храни , особено овес . От време на време чаша червено вино може да се препоръчва да се увеличи нивата на HDL .


Съображенията

Диета не е единственият фактор, допринасящ за високи нива на HDL . Първи редовната физическа активност е също много ефективен начин за повишаване на нивата на добрия холестерол .


Предупреждение

докато пие една чаша вино на ден се свързва с повишаване на нивата на HDL , пиенето на повече от две чаши на ден може да повиши нивата на триглицеридите. Като високи триглицериди отменя на сърдечно-здрави последиците от време на време чаша вино , така че е най-добре да се придържаме към едно питие на ден за жените и не повече от две за мъжете.