Кои храни Помощ за понижаване на холестерола

? Холестеролът е восъчно , меко вещество, открити в човешкото тяло . Някои холестерол се случва в тялото естествено , докато други холестерол идва от храна . Човешкото тяло изисква малко холестерол , за да функционира правилно, но прекомерно количество може да запушват артериите и да доведе до сърдечно-съдови заболявания . Тук са пет храни, които могат да помогнат за по-ниски нива на холестерол . Овесена каша

Овесена каша и овесени трици , така съдържа разтворими фибри , което намалява липопротеините с липопротеините , или " лош " холестерол , LDL. Разтворимите фибри изглежда да се намали абсорбцията на холестерол в червата . Индивидите трябва да яде най-малко 10 г разтворими фибри на ден, за да се намали LDL и общия холестерол . Около 1 ½ чаши варени овесено брашно съдържа приблизително 6 г фибри. Добавяне на плодове, като банани или стафиди , добавя допълнителен четири грама фибри. Наем Орехите

Според Mayo Clinic , последните проучвания са установили, че орехите могат значително по-ниска LDL и общия холестерол при поддържане на нивата на липопротеините с висока плътност ( HDL ) , или на " добър " холестерол . Орехите са отличен източник на полиненаситени мастни киселини , които също да запазите артериите здрави. Орехи правят LDL частиците по-голям , което означава, че те не са по-вероятно да запушват кръвоносните съдове . Бадеми и орехи да имат подобен ефект . Американската агенция за храните и лекарствата ( FDA) подсказва, яде само шепа орехи, бадеми или орехи на ден , поради високото си съдържание на калории.