Как да се промени HDL

липопротеините с висока плътност ( HDL ) намалява количеството на холестерола в кръвта , като го транспортира до черния дроб . Това помага за предотвратяване на атеросклероза в артериите и по този начин намалява риска от сърдечно-съдови заболявания . HDL е известен като " добър " холестерол и трябва да бъде възможно най-високо . Обикновено можете да се повиши нивото на HDL чрез диета и упражнения и медикаменти също е на разположение , ако те не са достатъчни . Нещата ще трябва
тестови резултати на холестерола в
Покажи повече инструкции

1

се откажат от тютюнопушенето . Тютюнопушенето може да намали HDL и може също така да направи HDL -малко ефективни при транспортиране на холестерол. Можете да увеличите вашия HDL с до 10 процента, ако сте редовен пушач и се откажат. A програма за отказване от тютюнопушене обикновено съчетават психологически консултации с никотинови лепенки .

2

Монитор приема на мазнини , особено наситени мазнини. Мазнините трябва да предоставят само 25 до 35 процента от общите калории и наситени мазнини, които не би трябвало да възлизат на повече от 7 на сто. Сменете олиото въз основа на животински мазнини с олио за готвене , които са с високо съдържание на мононенаситени мазнини , като например рапично масло , зехтин и фъстъчено масло.


3

разкараме наднорменото тегло. Вие като цяло трябва да се съчетаят по-малко ядене с упражняване повече за насърчаване на тялото да гори мазнини, вместо на мускулите. Загубата на наднорменото тегло има пряка връзка с повишаване на нивото на HDL , и всеки килограм губите може да повиши нивото на HDL средно с 0,17 милиграма на децилитър кръв ( мг /дл ) .

4 <стр.> Включете се в редовни аеробни упражнения . Дейностите, които упражняват предимно сърцето си , като бягане , колоездене и бързо ходене , могат да повишат нивото на HDL . Вашият по график трябва да включва аеробни упражнения най-малко пет дни от седмицата в продължение на минимум 30 минути на тренировка .

5

вземат лекарства , както е препоръчано от Вашия лекар. Ниацин не изисква рецепта и може да повиши нивото на HDL с толкова, колкото 30 процента . Предписание медикаменти , който се състои основно от статините , като Lipitor и Zocor , може да повиши нивото на HDL .