Има ли храни, които мога да ям, за да повиша моя HDL холестерол?
- Яжте много плодове и зеленчуци.
- Изберете пълнозърнести храни пред рафинирани зърна.
- Изберете постни източници на протеини, като риба, пиле и боб.
- Ограничете нездравословните мазнини. Избягвайте трансмазнините и ограничете приема на наситени мазнини.
- Избирайте храни, богати на омега-3 мастни киселини. Примерите включват мазна риба (като сьомга, скумрия и риба тон), орехи, ленено семе и зехтин.
- Добавете разтворими фибри към вашата диета. Разтворимите фибри се намират в овеса, ечемика, ядките, семената, боба и лещата.
- Пийте алкохол умерено, ако решите да пиете. Прекомерният прием на алкохол може да понижи HDL холестерола.
- Опитайте растителни стероли и станоли. Растителните стероли и станоли са съединения, които могат да помогнат за блокиране на усвояването на холестерола в кръвния поток. Те се намират в някои храни, като растителни масла, ядки, семена и пълнозърнести храни. Можете да ги приемате и като добавка.
