Какви храни понижават холестерола?

Няколко храни и хранителни групи са свързани с понижаване на нивата на холестерола, особено холестерола с липопротеини с ниска плътност (LDL), известен също като "лош" холестерол:

1. Разтворими фибри:

- овесени ядки

- Боб

- Леща

- Ябълки

- Круши

- Цитрусови плодове

- Псилиум хуск

2. Мазни риби:

- Сьомга

- Скумрия

- Риба тон

- Сардини

- Херинга

- Езерна пъстърва

3. Ядки и семена:

- Бадеми

- Орехи

- Шамфъстък

- Лешници

- семена от чиа

- Ленено семе

4. Растителни масла:

- Зехтин

- Масло от канола

- Масло от авокадо

- Шафраново масло

- Слънчогледово масло

5. Плодове и горски плодове:

- Ягоди

- Боровинки

- Череши

- Портокали

- Грозде

6. Растителни стероли и станоли:

- Храни, обогатени с растителни стероли или станоли, като някои маргаринови пасти и кисело мляко.

7. Постни протеини:

- Пиле без кожа

- Пуешки гърди

-Риба

- Боб

8. Пълнозърнести храни:

- Кафяв ориз

- Пълнозърнеста пшеница

-Ечемик

-Овесени ядки

9. Авокадо:

- Високо съдържание на мононенаситени мазнини

10. Черен шоколад:

- Съдържа флаваноли, които могат да подобрят нивата на холестерола

Не забравяйте, че здравословната диета, която е балансирана по отношение на хранителните вещества, съчетана с редовна физическа активност и други промени в начина на живот, препоръчани от медицински специалист, може да помогне за понижаване на холестерола и подобряване на цялостното сърдечно-съдово здраве.