Холестерол Диета Foods

Когато страдате от висок холестерол в кръвта , промяна в начина на живот , често е необходимо да се отрази положително върху вашето здраве . Въпреки, че това обикновено включва някакво ниво на физическа активност и загуба на тегло , но също така включва корекция в диетата си . Въпреки това, тази диета предполага не само включването на определени храни, но също така изисква от вас да се избегне и премахване на вещества, известни за повишаване на холестерола. Плодове и зеленчуци в

От всички неща, които можете да направите , за да се подобри нивото на холестерола си , добавяйки, повече плодове и зеленчуци за вашата диета е един от най- важните. С тези " диетични " храни , наистина можете да ядете почти всички плодове и зеленчуци ; обаче , се опитват да включват тези, които са с високо съдържание на фибри . Тези храни се смятат за най- полезни. Сплит грах , леща, черен боб и боб Лима са далеч от най-добрите, но можете да получите също и голяма част от влакна от круши , ябълки, малини , боровинки, ябълки , грах и броколи . Дори храни като банани, портокали , царевица, брюкселско зеле и картофи са богати на фибри, така че се опитайте да получите най-малко двайсет и пет грама за жените и 38 грама от мъжете всеки ден .


Пълнозърнести храни

важно е също така да се включи пълнозърнести храни в диетата си . Много прилича на плодове или зеленчуци , някои зърна могат да бъдат чудесен източник на протеин. Цяла пшеница , ечемик и овес са едни от най -високите зърната диетични фибри , но ръж и кафяв ориз може също така да се увеличи приема на фибри , така че да включва хранителни продукти, като например макаронени изделия , хляб и зърнени храни, съдържащи тези зърна.



ядки и мазнини

Изненадващо, някои ядки и мазнини могат да бъдат важна част от вашата диета холестерол , тъй като понякога може да увеличи своя липопротеините с висока плътност (HDL ) холестерол , който е известен също като " добър " холестерол . Когато повече HDL е в кръвта си, тя често може да намали както липопротеините с ниска плътност и общите кръвни холестероли . Опитайте се да включите бадеми, орехи и дори орехи в диетата си . Започнете да използвате студено пресован зехтин или рапично масло в готвенето. Тези продукти могат да бъдат големи източници на полиненаситени или мононенаситени мазнини.


Fish

Друга значителна част от холестерола диета е риба. Но не просто някакъв риба ( въпреки че повечето са си добре ) ; риба , съдържащи омега - 3 мастна киселина. Най- студена вода риба са богати на този хранителен елемент , така че да включва сьомга , риба тон, скумрия и сардини в яденето си режим .


Bad Fats

Въпреки че яденето на правото храни е от ключово значение за намаляване на холестерола си , вие също ще искате да избегнете някои продукти , които съдържат "лоши" мазнини. Наситените мазнини и транс мазнини са две трябва да бъдат най- загрижени , така че да намали приема си на 7 и 1 на сто , съответно , от общото си прием на калории всеки ден . Чипс, бисквити, бисквити и пържени храни са с високо съдържание на транс-мазнини , така че да се премахнат тези от вашата диета. Млечни продукти, червено месо и яйчни жълтъци са богати на наситени мазнини , така че да преминат към нискомаслени млечни продукти , постно месо и яйчен белтък .