Как да гледам My Холестерол

Високите нива на холестерола могат да имат опустошителен ефект върху здравето, ако не бъде овладяна, водещи до сърдечно-съдови заболявания , инфаркт и инсулт. Въпреки че никога не е твърде рано да бъдат проактивни с вашето здраве, да гледате вашия холестерол става все по- важно през годините , тъй като нивото на холестерола се повишават с възрастта. Дори и в най-тежките случаи , има начини за понижаване на холестерола . С правилно хранене и активност , е възможно да се намали холестерола естествено , като при нужда за холестерол лечение в много случаи . Инструкции

1

Направете назначаването на лекар . Преди да промените вашата диета или в началото на режим на упражнения , вие ще трябва да получите физически. Обсъдете плановете си с Вашия лекар и да получите липиден панел на холестерола в кръвта тест. Това ще покаже вашата HDL ( "добър" ) и LDL ( "лошия" ) на нивата на холестерола , както и вашите triglicerides . Резултатите ще послужат като базова точка и позволяват на Вашия лекар, за да посъветва къде си номера трябва да бъде. Ако нивата ви са високи , съобщава желанието ви да опитате естествени методи , преди да се прибягва до медикаменти.

2

се откажат от тютюнопушенето . Пушенето понижава HDL холестерол.


3

Намаляване наситени мазнини в диетата си . Наситените мазнини се намират в най-висока концентрация в червено месо и пълнозърнести мазнини млечни продукти. Заместник пиле или пуйка за червено месо и да пие мляко с ниско съдържание на мазнини или соево мляко .

4

Избягвайте транс-мазнини . Транс мазнини , известни също като транс- мастни киселини , нямат известна хранителна стойност . Форего бързо хранене като цяло , ако е възможно , защото бързо хранене обикновено съдържа високи количества наситени мазнини и много често транс мазнини. Когато пазарувате, проверете етикетите и да се избегнат всякакви масла, които са "частично хидрогенирани " , тъй като това е процес на химично вещество, което създава транс мазнини.

5

Изберете ненаситени мазнини над наситени мазнини за способността им понижаващи холестерола . Добавете някои ядки (като орехи , фъстъци и бадеми ) и някои видове риба (като риба тон албакор , сардини и сьомга ) към вашата диета , както и овесени ядки и овесени трици . Използвайте студено пресован зехтин или ленено семе масло за готвене.

6

Приемайте добавки, съдържащи омега - 3 мастни киселини и растителни стероли . И двамата са били намерени да помогне за намаляване на холестерола.

7

Намерете дейност или няколко дейности, които да се радвате , като ходене , колоездене или туризъм , и да го практикуват най-малко три пъти в седмицата. Едно проучване в Duke University Medical Center намерени упражнение може да понижи нивото на холестерола си , дори ако не губят тегло, и че дори и малко упражнения е по-добре от нищо .

8

Задайте редовни срещи с вашия лекар, за да следите напредъка си .