Как да Естествено Контролни високи триглицериди

Докато много акцент е поставен върху значението на нормални нива на холестерол за сърдечно здраве , не е достатъчно, се пускат на нормалните нива на триглицеридите. Триглицериди са първична форма на мазнини или липиди , съхранявани в тялото . Прекалено калориен прием под формата на мазнини и въглехидрати води до високи триглицериди . По-високи от нормалните нива може да доведе до хронични заболявания като исхемична болест на сърцето и диабет , според Американската асоциация за сърдечни заболявания . Нива по-ниски от 150 мг /дл ( милиграма на децилитър ) се считат за нормални . Поддържане на триглицериди в оптимални граници може значително да намали риска от развитие на сериозни заболявания . Нещата ще трябва
Пълнозърнестите храни
Зеленчуци
Плодове
Ленените семена
Орехите
Студената вода риба
добавки с рибено масло в
Покажи повече инструкции <Бразилски>
1

хвърли паунда , ако сте с наднормено тегло . Намалете приема на калории и да включва редовна физическа активност , за да достигнете идеалното тегло диапазон . Загубата на най-малко на 5 до 10 процента от телесното си тегло може да направи разликата за снижаването на високи нива на триглицеридите.

2

Превключете към ниско гликемичен диета, която включва много зеленчуци , протеини и сложни въглехидрати . Въглехидрати като бял хляб , печени картофи и бонбони с висок гликемичен товар може да повиши нивата на инсулина . Това играе поразия с синтез на триглицериди . Придържайте се към пълнозърнестите храни и зеленчуци, като основен източник на въглехидрати .


3

Нарежете алкохол навън , или поне да се намали приема му значително. The American Heart Association съобщава, че дори малки количества алкохол могат да доведат до големи промени в циркулиращите нива на триглицеридите.

4

Намалете захарта в диетата си, или да го премахне изцяло . Излишната захар се превръща в триглицериди в черния дроб , когато не се използва от организма за енергия . Правя далеч с хранително празни храни като изпечени лакомства , бонбони и сода. Заместник -здравословни възможности , като например плодове или малки количества тъмен шоколад .

5

Яжте няколко порции на храни, които са богати на омега-3 в седмичната си диета. Опитайте ленено семе , орехи и студена вода, мазни риби като сьомга и скумрия . Ако ядете риба редовно , не е опция , да обмисли предприемането на масло добавка риба, която съдържа EPA и DHA и двете . Консултирайте се с лекар, за точно дозиране . Американската асоциация за сърдечни съобщава, че рибеното масло има hypotriglyceridemic свойства и може да значително по-ниски триглицериди .

6

включи редовните упражнения в своя график . Траен аеробно упражнение, което поддържа сърцето процентът на повишени в продължение на 30 до 60 минути има моментален ефект при понижаване на триглицеридите. Започване на физическа активност, която да се радвате като ходене , бягане, плуване или колоездене 5-6 пъти в седмицата .

7

Спрете цигарите . Тежка тютюнопушенето е свързано както високото ниво на холестерола и нивата на триглицеридите .