Как да се повиши добър холестерол Fast с диета и упражнения

Повечето хора приемат, че това е най-добре да се поддържат нивата на холестерола ниско . Въпреки това , има два различни вида на холестерол , и тяхната роля в тялото, са много различни . Повишаване на добър вид на холестерола може действително да се възползват вашето здраве. Има много начини да направите това само чрез ежедневни диета , навици и дейности. Какво е добър холестерол ?

Добър холестерол е по- HDL ( липопротеините с висока плътност) . HDL холестерол е добре, защото тя помага ясни от мастните частици в кръвта и ги пази от изграждането на стените на артериите . Лекарите препоръчват да се поддържа нивото на HDL между 40 и 59 мг /дл . Дори ще е малко по-високо от това е добре , защото това ще намали значително риска от сърдечно-съдови заболявания .


Затлъстяването

Поддържайте здравословно тегло, за да се поддържат нивата на HDL високо . Затлъстяването играе голяма роля във вашите холестерол номера. Яденето на здравословна диета е важно, но това само по себе не може да повиши добър холестерол . Един от основните начини за повишаване на нивата на HDL е да съберете достатъчно сърдечно-съдови упражнения . Да бъдеш физически активни през повечето дни в продължение на 30 до 60 минути може да ви помогне да получите вашите HDL номера обратно нагоре .