Как за понижаване на холестерола в няколко дни
свободни тежести и /или тегло на машината
гледате
йога мат или чист , удобен килим
вестник на MarketBook.bg Покажи повече инструкции
хранителни навици
1
Яжте храни, които са по-ниско съдържание на калории и мазнини , като високо съдържание на мазнини храни са опасни за кръвоносните съдове и повишават нивото на холестерола . Изберете храни, които са с високо съдържание на омега - 3 мастни киселини , като риба , тъй като тези храни са анти - съсирване и противовъзпалителни . Омега - 3 мастни киселини намаляват риска от инфаркт и инсулт.
2
Опитайте палеолита диета. Палеолита диета е свързана с ниска честота на сърдечно-съдови заболявания , рак , диабет и висок холестерол . Яжте храни , които са лесно получени от околната среда , като плодове , зеленчуци, бобови растения , боб, и постно месо . Стойте далеч от пържени и преработени храни. Да не се яде преработени храни, високо -фруктозен сироп от царевица , рафинирана захар , пържени храни , масло, майонеза, и сладкиши. Придържайте се с храни, които не са създадени от съвременни технологии като основно правило .
3
Следвайте Diet плана за DASH . DASH щандове за диетични подходи за спиране на хипертония. Диетата DASH се състои от плодове и зеленчуци , ядки , бобови растения , семена и храни, които са с ниско съдържание на сол . Тази диета върви ръка за ръка с палеолита диета и е на сърцето - здрави.
4
Консумирайте соев протеин , тъй като е доказано , че са ефективни при понижаване на холестерола . Соята съдържа фитоестрогени , които насърчават здравето на кръвоносните съдове . Тофу , соя, соево мляко и soynuts са отлични източници на соев протеин. Соевите изофлавони containes , които са отговорни за понижаване на липопротеините с ниска плътност ( LDL ) (или "лошия" ) холестерол .
5
Приемайте лененото масло или рибено масло . Тя помага за предотвратяване на сърдечни удари и инсулти , както и намаляване на LDL и повишаването на липопротеините с висока плътност ( или " добър" ) холестерол . Ако предпочитате , може да вземе рибено масло вместо ленено масло, като рибено масло има същите ползи и най-лесно се използва от тялото си.
Упражнение
6
Оценка на нивото на фитнес . Вашият план за упражняване ще зависи изцяло от вашето физическо състояние , така че не скочи на пътечката за бягане в продължение на четири часа, ако сте начело на заседналия начин на живот до този момент . Поискайте физическа от вашия лекар, за да се определи нивото на фитнес , преди да започнете програма с физически упражнения .
7
Разходка върху равна повърхност в продължение на 10 до 30 минути на ден .
8
за тегло обучение , започват с две или три комплекта от 10 до 12 повторения на горната част на тялото и долната част на тялото обучение съпротива при тегло смятате, че може да се справи .
9
Измерете сърдечния си ритъм , както тренирате. Вземи си пулс в продължение на 10 секунди и след това се размножават , че редица от шест да се определи вашия брой удара в минута . А гама целевата хленча за 30 -годишният е 133-162 удара в минута , докато за 65 -годишният е 109-132 удара в минута . Консултирайте се с вашия лекар за целева сърдечна честота , която е специфична за Вашето здравословно състояние .
10
Увеличаване на теглото или количеството на повторенията в тренировките с тежести , както и размера на времето , прекарано на аеробни упражнения дневно , дори ако само една малка сума. Това ще отнеме повече упражнения за увеличаване на пулса ви , след като свикнете да си тренировка .
Медитацията
11
Седнете в удобна поза на йога мат или чиста килим в тиха среда , почивка и двете си ръце на коленете си с дланите нагоре.
12
с главата си обърната напред и оставащото ниво , затворете очи .
13 <стр.> Слушайте дишането си. Граф мълчаливо от едно до пет , докато вдишвате и 5-1 докато издишате , представяйки си, добри , чисти мисли , които влизат като вдишвате и негативност оставяйки докато издишате .
14
Опитайте се да изчистите ума си от мислите на ден , и се съсредоточи върху абсолютно нищо ( освен от вашето дишане) . Това е по-трудно , отколкото звучи .
15
Повторете процеса на медитация, най-малко веднъж дневно, за да намали стреса . Според това, което Вашият лекар може да ти кажа за холестерола от д-р Стивън Р. Деврис , медитация драстично намалява кръвното налягане и може да помогне на тялото ви обърне втвърдяването на артериите .
