Как да се увеличи HDL нивата на холестерола

HDL холестерол е важно в фигуриращ риска от сърдечни болести , точно както е LDL холестерол. Да си спомним кой тип е , което , мисля , " HDL : искате да го високо LDL : . . Искате да го ниска" В действителност, ако си HDL холестерол е по-ниска от 60, и определено , ако под 45 , това е добра идея да се предприемат стъпки , за да го повдигне. Яж и упражнява правилно, за да получат контрол и повдигне този благотворен фактор за здравето на сърцето . Инструкции

1

Упражнение вярно всяка седмица. В Университета на Ню Мексико цитира проучвания, при които са били наблюдавани на HDL холестерола се увеличава след голям обем на упражнение. При всички проучвания , цитирани диапазонът за програмата на тичане беше седем на 10 мили на седмица , преди да бъдат придобити всички HDL ползи.

2

Намалете консумацията на транс мазнини , както е препоръчано от Harvard School на общественото здраве. Транс мазнините не само по-нисък HDL холестерол, но повиши LDL холестерол , както добре. Внимавай за готвене мазнини, които са етикетирани като "частично хидрогенирано " или мазнини, които остават твърди при стайна температура. Те вероятно са транс-мастни киселини .


3

Яжте зехтин, фъстъчено масло и авокадо . Тези мононенаситени мазнини, допринасят за повишаване на HDL .

4

Приемайте омега - 3 рибено масло капсули с покритие или просто яде много мазна риба като сьомга и скумрия . Омега - 3 мастни киселини водят до нива на HDL , заедно с много други ползи.

5

Спрете цигарите . Пушенето намалява нивата на добрия холестерол , така че когато ви спре , нивата на HDL ще вървят нагоре .

6

Изпийте чаша алкохол всеки ден, ако не разполагате с наложителна причина, за да го избегне . Има основания да се смята, че алкохолът в умерени количества ще спомогне за повишаване на HDL . Въпреки това, тя прекалява и ползата изчезва .

7

Яжте храни с разтворими фибри . Определени храни като овес , ечемик, трици и работят добре . Плодове като ягоди също са добри . С повече от тези храни в диетата си , вашия холестерол профил ще изглежда по-добре с течение на времето .