Как да се увеличи добрия холестерол HDL

Ако сте били информирани от Вашия лекар, че трябва да се увеличи добрия холестерол HDL или можете да направите някои промени в диетата си . HGL е също познат като липопротеини с висока плътност . Вашето тяло се нуждае от холестерол, защото той е основен компонент на клетъчните мембрани. Като добър холестерол или HDL вместо лош холестерол или LDL е много по- здравословен . Bad холестерол ще се натрупват заедно в артериите и да доведе до здравословни проблеми. Добър холестерол отдава на лошия холестерол , който е построен върху артериалните стени и сили да се освободят . Като следвате някои от стъпките на тази статия можете да бъдете по пътя си към увеличаване на добрия холестерол HDL или ниво . Инструкции

1

Спечелете повече физически упражнения. Упражнението е най-ефективните начини за увеличаване на нивата на добрия холестерол . Упражнение 30 или повече минути на ден най-малко 5 дни в седмицата . Аеробни упражнения е най- добрият начин да се издигне нивото на HDL .

2

Яжте повече мазнини в диетата си . Не е HDL в маслата , обаче , тялото ви е в състояние да произвежда повече HDL , ако ви се яде някои масла, във вашата диета. Добави зехтин, рапично масло , соево масло и маслото от ленено семе към вашата диета .


3

Добави черупкови плодове за вашата диета . Дървесни ядки също повишават производството на HDL в тялото си. Изберете бадеми, орехи , и кашу . Фъстъците също са достойни, обаче , не е толкова ефективен, колкото черупкови плодове .

4

Добавете още студеноводни риби към вашата диета . Маслата в тези видове риба ще помогнат издигане на добрия холестерол . Изберете дива сьомга или скумрия .

5

Ако тя се вписва в начина на живот , добавете 1-2 алкохолни напитки на ден . Проучванията на различни култури , които пият алкохол ежедневно са показали повишени нива на HDL в общото им население. Консултирайте се с вашия лекар преди да добавите алкохол към вашата диета . Ако сте имали предишни проблеми с алкохолизма , не добавяйте алкохол.

Тези малки промени в диетата и начина на живот, които са доказали да помогне за увеличаване на добрия холестерол HDL или производство .