Как да се увеличи HDL Cholesteral Reading

Когато мислите за нивата на холестерола че обикновено не мисля за това как да ги повдигне . Но в случай на вашата HDL ( липопротеините с висока плътност ), нивата на холестерола , че е точно това, което искате да направите . HDL холестерол има важни роли в организма , като например почистване на артериите и премахване на лошия (LDL ) холестерол към черния дроб, където се синтезира и се превръща в отпадъци. HDL също действа като антиоксидант от възпиране на растежа на опасните свободни радикали в тялото , които са отговорни за заболявания от сърдечно заболяване на рак . Има прости , естествени начини за повишаване на нивата на HDL холестерол, докато в същото време понижаване на LDL и подобряване на цялостното ви здраве . Нещата ще трябва
режим на упражнения
Smoking план за спиране ( ако е приложимо )
тегло план загуба ( ако е приложимо )
Pure портокалов сок
Fiber храни, богати
Ядки и /или зехтин масло на MarketBook.bg Покажи повече инструкции
Lifestyle Променя

1

упражнение , особено ниска интензивност аеробни упражнения, ще повиши нивата на HDL с трима to девет процента , когато се извършва в продължение на 30 минути, пет пъти на седмица . Едно проучване , който поддържа този факт е направено от японски лекари и беше публикувано в архивите на Internal Medicine , 2007 ; . 167 (10) :999-1008

2

Ако пушите , напусна . Пушенето всъщност понижава нивата на HDL и увеличава Вашата LDL (лошия ) холестерол . Ако имате нужда от помощ, за да се откажат от това, има много ресурси и групи за подкрепа на разположение. Свържете се с вашия доставчик на здравни грижи, за да видите списък от опции във вашия район.


3

Ако сте с наднормено тегло , губят някои. Дори и да загуби три до £ 10 ще повиши нивата на HDL . От друга страна, ако теглото ви расте до нездравословен начин на ниво , докато везните се покачват , вашата HDL върви надолу. Наем Хранителни Начини за повишаване на HDL

4 <стр. > Имате чаша портокалов сок. Едно проучване е направено в Канада в Университета на Западно Онтарио , където учениците пият чаша портокалов сок всеки ден в продължение на 28 дни. В края на проучването , нивата на HDL са се увеличили 21j процента . Портокаловият сок е заредена с флавоноиди, антиоксидант вещество, открити в ярки цветни плодове и зеленчуци. Бъдете сигурни, че използвате 100% портокалов сок , а не плодов сок, смес с много допълнителна добавена захар .

5

Fiber храни, богати също повишават нивата на HDL . Консумирането на най-малко 30 милиграма на ден на фибри не само повдига HDL , но също така намалява нивата на общия холестерол и LDL в същото време . Foods заредени с фибри са ябълки, целина , грозде, цитрусови плодове и зеленчуци.

6

Не забравяйте мазнините . Храните, които са с високо съдържание на мазнини, като орехи , бадеми , сьомга и зехтин всички съдържат мононенаситени мазнини, които помагат за повишаване на нивата на HDL и поддържат нивата на LDL- надолу. Част от запазване на LDL надолу се дължи на факта, че дневния си прием на мазнини се срещна с тези здравословни мазнини , за разлика от наситени мазнини и транс мазнини . Хвърли малко зехтин за салати , или вземете шепа орехи за закуска .

7

В допълнение към всички съветите по-горе , вижте вашия лекар. Ако имате нисък HDL четене или висок LDL , партньор с вашия лекар , за да получите вашия HDL и общите нива на холестерола под контрол.