Как да Raise Your Good Холестерол

Не всички холестерол е лошо. Липопротеини с ниска плътност ( LDL ) , посочени като " лош холестерол " изграждане на стените на артериите , което ги кара да се запуши . Ако кръвен съсирек се случва в запушена площ , може да се случи на инфаркт или инсулт. Липопротеини с висока плътност ( HDL ) , посочени като " добър холестерол ", ход около кръвния поток по-лесно , не се изгради върху стените на артериите и действително може да помогне за носене на холестерола далеч от артериите и обратно към черния дроб, където той е преминал от тялото . Нива на HDL холестерол са независим рисков фактор за сърдечно-съдови заболявания . Дори ако общата стойност на нивата на холестерола и LDL холестерол са нормални , ако са намалени нива на HDL (по-малко от 40 мг /дл при мъжете и 50 мг /дл при жените ) , имате повишен риск от ранна коронарна болест на сърцето . Нещата ще трябва
Маратонки MarketBook.bg: Покажи повече инструкции
Raise Your Good Холестерол

1

Jog . Всяко аеробни упражнения ( например , ходене, каране на кънки или колоездене ) , която повишава сърдечната честота за 20 до 30 минути в даден момент ще се повиши нивото на HDL .

2

Спрете цигарите . Отказването от тютюна ще доведе до увеличаване на добрия холестерол .


3

Увеличете количеството на мононенаситени мазнини в диетата си . Рапично масло, масло от авокадо , зехтин и намерени в фъстъчено масло мазнини могат да повишат нивата на HDL холестерола , без да увеличава общия холестерол .

4

Изрежете транс-мастни киселини . Транс-мастни киселини ( нищо на етикета на храненето, който гласи " частично хидрогенирани растителни масла ") се увеличават не само нивата на холестерол LDL , те също така намаляват нивата на добрия холестерол .

5

Добави разтворими фибри към вашата диета . Разтворимите фибри се намират в овеса , плодове, зеленчуци и бобови растения.

6

отслабнете. Затлъстяването причини повишени LDL холестерол и намалява HDL холестерол.

7

Намалете приема на мазнини до 30 до 35 процента от общия брой калории в диетата си , но не по-малко от 25 на сто . Твърде малкото количество мазнини в храната може да бъде опасно .