Как да намалите нивата на холестерола с диета Промени

Нивата на холестерола се влияят от няколко фактора , но диета е един от основните начини, чрез които можете да управлявате вашия холестерол. Холестерол се предлага в две форми, добрия холестерол ( липопротеин с висока плътност или HDL ) и лошия холестерол ( липопротеин с ниска плътност или LDL) . Добър холестерол холестерол движи през артериите и към черния дроб, където той напуска тялото . Bad холестерол отдава на стените на артериите и в съчетание с други вещества , създава плака , която блокира артериите и може да доведе до инфаркт или инсулт. Като прави някои промени в диетата си, можете да намалите лошия холестерол към по-здравословен ниво. Инструкции

1 Избирайте постни меса като пилешко вместо червено месо за понижаване на холестерола .

Яжте по-малко червено месо . Червеното месо е с високо съдържание на наситени мазнини, които повдига лошия холестерол в кръвта. Ако трябва да се яде червено месо , да го направи в умереността , изберете постно разфасовки и купуват биологични, когато е възможно. Здравословни възможности са пиле без кожа или пуйка, риба или соеви месни алтернативи , които действително по-ниски нива на лошия холестерол .

2 Овесена каша е здравословен избор за закуска за намаляване на холестерола .

Изберете овесени ядки или овесени трици за закуска . Овесена каша и овесени трици са разтворими фибри храни , които понижават количеството на лошия холестерол в кръвта . The Mayo Clinic показва, яде 5 гр до 10 гр на разтворими фибри всеки ден . Други хранителни източници на разтворими фибри са ябълки , круши , банани, боб и ечемик.


3 орехи и други ядки са здравословни закуски , които понижават холестерола.

Включи ядки в диетата си . Орехи , бадеми, орехи , кедрови ядки, фъстъци и шам-фъстъци са всички здравословен избор , които намаляват лошия холестерол в кръвта. Ядки са с високо съдържание на протеин , съдържат омега - 3 мастни киселини , са богати на полиненаситени мазнини ( доброто мазнини ) , и имат витамин Е, който помага за намаляване на плака в артериите . Администрацията по храните и лекарствата (FDA ) предполага яде шепа ядки всеки ден , на мястото на нездравословни храни за закуска .

4 Изберете lowfat или обезмаслени млечни продукти до по-ниски нива на холестерола.

Изберете нискомаслени млечни продукти. Млечни продукти като цяло на мазнини мляко , сирене , масло и сладолед са опаковани с наситени мазнини , което може да повиши холестерола . Изберете lowfat или обезмаслени млечни продукти и вместо 1% или обезмаслено мляко.

5 Salmon е здравословен избор за хората, които гледат на холестерола си .

Добави студеноводни риби към вашата диета . Рибата е богата на омега - 3 мастни киселини, които са полезни при понижаване на лошия холестерол в кръвта . Опитайте се да прибавите две порции на седмица от студеноводни риби към вашата диета , включително скумрия , сьомга , риба тон, пъстърва езеро , херинга и сардини . Най -здравословните начини да се готви риба е да се пекат , печено месо на скара или грил него.

6 консумирането на плодове спомага за намаляване на лошия холестерол .

Яжте много зеленчуци и плодове. Зеленчуци и плодове са богати на сложни въглехидрати и фибри, които , според Харвардския медицински институт , са от полза за понижаване на лошия холестерол .

7 Добави зехтин любимите храни за своите ползи за понижаване на холестерола .

Опитайте да добавите зехтин към ежедневната си диета . Extra- необработено маслиново масло е богато на антиоксиданти и помага за понижаване на холестерола в кръвта. The FDA предполага като две супени лъжици всеки ден . Включи зехтин в салати или при готвене на месо или зеленчуци .

8 Ограничение на броя на яйчни жълтъци , която ядем за по-здравословни нива на холестерола.

Ограничете количеството на яйца ядеш всяка седмица. Един яйчен жълтък съдържа 213mg на холестерол, разпределение почти цял ден . The Harvard Medical School предлага ограничаване яйчни жълтъци, до 4 пъти седмично. Яденето на белтъка се препоръчва вместо на цялото яйце.