Какво би повлияло на HDL нива

? Висока HDL холестерола , предпазва от сърдечни атаки и е известен като "добър" холестерол, според Американската асоциация за сърдечни заболявания . Ден LDL холестерол е известен като " лош " холестерол и води до атеросклероза и повишен риск от сърдечни атаки. HDL холестерол и помага за предпазване от натрупване на холестерол в артериите , сочат данните на Националния Heart белия дроб и кръв институт. Пациентите с висок холестерол трябва да се стремят да направят промени в начина на живот , насочени към повишаване на HDL холестерол и понижаване нивата на LDL холестерола. Физическа активност

редовно упражняване ще помогне за увеличаване на нивата на HDL холестерола.

Упражняване на регулярна основа, значително повишава нивата на холестерола HDL , според Американската асоциация за сърдечни заболявания . The National Heart белия дроб и кръв институт предполага упражняване на 30 минути на ден през повечето дни да повишат нивата на HDL холестерола.


Умерената консумация на алкохол

като малко вино всеки ден след вечеря може да помогне за увеличаване нива на HDL холестерол .

Умерената консумация на алкохол повишава нивата на HDL холестерола , съгласно вестник Lipid Research. Умерено пиене се определя като отнема не повече от две питиета на ден за мъжете и едно питие за жените , според SUNY Потсдам . Тази цифра се отнася за количеството алкохол, човек пие в един ден , а не като средно в продължение на няколко дни , според Центровете за контрол и превенция на заболяванията . Като девет напитки в един ден , например, не се счита за здрав и може да доведе до цироза на черния дроб , изтича на паметта, болест на сърцето , мозъчен инсулт и високо кръвно налягане, според Института за Australian на здравеопазването и социалните грижи .



Отслабване
Загубата на тегло е един от най-добрите неща, които можете да направите, за да увеличите вашия HDL холестерол.

Загубата на тегло помага да повиши нивата на холестерола HDL , според Rob Данов DO на MSN Здраве и фитнес . Загубата на тегло в съчетание с ниско съдържание на въглехидрати , средиземноморска или ниско съдържание на мазнини диета помага за повишаване на нивата на холестерола HDL , според проучване, публикувано в New England Journal по медицина .


Smoking

Пушенето понижава не само нивата на холестерола HDL , а също така увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания .

непушачи значително понижава нивата на холестерола HDL , според проучване, публикувано в Националната библиотека по медицина на САЩ. Тютюнопушенето е основна причина за сърдечно-съдови заболявания и пушачите имат два пъти риска от сърдечен удар , отколкото непушачите , според Мисури Министерството на здравеопазването и човешките ресурси .


Fats

Добавянето на зехтин в салата всеки ден може да увеличи нивата на HDL холестерола .

мононенаситена и polysaturated мазнини да повишат нивата на холестерола HDL , докато понижаване на нивата на LDL холестерола , според Университета на Аризона. Маслини , фъстъчени масла , слънчоглед и монети масла са с високо съдържание на monosatrated и polysaturated мазнини. Транс мазнини, повишават LDL холестерол и по-ниска HDL холестерол, в зависимост от Mayo Clinic . Пакетирани храни, някои бързи храни , замразени храни и тестени изделия имат транс-мазнини , според Университета на Пенсилвания Office на здравно образование .


Ниацин

Опитайте вземане на ниацин добавка всеки ден за повишаване на нивата на HDL холестерола.

Последните научни изследвания показват, че ниацин (витамин B3 ) помага за повишаване на нивата на холестерола HDL , според Майкъл Пун , MD , шеф на кардиологията в Медицинския център Кабрини в New York . Като се между 500 и 1000 милиграма добавки на ниацин може да допринесе за повишаване на нивата на HDL холестерола.


Orange Juice

Събуждане и пиене на чаша портокалов сок всеки ден е един лесен начин да се повиши нивата на холестерола HDL .

Пиенето на 750 мл портокалов сок всеки ден може да увеличи концентрацията на HDL холестерола с до 21% , според едно скорошно проучване, публикувано в американския вестник по клинична храненето . Високите нива на холестерол HDL води до 33% намаляване на риска от рак , според д-р Richard Karas , изпълнителен директор на Medical Center Molecular Cardiology изследователски институт Tufts и водещ автор на доклад по въпроса на списанието на Американската 22 юни колеж по кардиология .