Упражнения за понижаване на LDL
Холестеролът се разделят на две групи : липопротеини с висока плътност ( HDL ) , които се считат за " добър " холестерол , и липопротеини с ниска плътност ( LDL ) , иначе известни като " лош холестерол . " Сърцето ти и здравето са силно зависими от баланса на тези нива . HDL прави достатъчно добри неща за тялото си, че тя може да противодейства на негативните ефекти на LDL. Все пак, ако имате някакви притеснения на холестерола трябва да държи под око върху нивата на LDL и ги спуснете чрез упражнения . Сърдечно-съдови упражнения
Най- ефективната форма на упражнение за намаляване на нивата на LDL е сърдечно-съдовата дейност . Трябва да се получи кръвта ти тече и туптящо сърце и поддържа , че работното натоварване за дълъг период от време. Вие трябва да изберете динамични упражнения, които може да продължи от 20 до 30 минути и ще тренират в умерена натовареност . На това ниво , сърдечната честота трябва да бъде между 60 и 75 процента от максималната му скорост.
Ефективни тренировки , за да се постигне това включва ходене, плуване , джогинг или каране на велосипед . Ако имате средства , крос-кънтри ски е друг отличен тренировка , която използва до 50 процента от мускулната маса на тялото ви .
Трябва да започнем тези дейности , като ги прави най-малко 20 минути на ден, четири пъти седмица . В течение на 12 до 16 седмици, трябва да се увеличи тази натовареност на до един час на ден през повечето дни от седмицата . Вие искате да преминете към по-големи обеми от упражнения , защото те са по-ефективни при понижаване на LDL от същата кумулативна тренировка път разделена на по-малки тренировки. Като ваш LDL намалява , упражнения също така ще повиши вашата HDL .
Lifestyle Променя
Упражнение е важна стъпка към понижаване нивата на LDL и вашият риск за сърдечно-съдови заболявания , сърце атака или редица други сърдечни заболявания . Една добра диета с ниско съдържание на холестерол е важен , но вие също може да подобри вашето здраве и по-ниски нива на LDL от отказване на цигарите , ако в момента правите. Консумирането до 5 унция. на червено вино всеки ден може да помогне за повишаване на нивата на HDL . Можете също така понижават кръвното налягане и подобряване на кръвообращението и здравето на кръвта , като спят с ръце и крака, разширени , по-скоро , отколкото се сви до тялото си.
