Как да Raise Your Good Cholestorol

Промяна на начина ви на живот може да има дълбок ефект върху вашия HDL , или добро , холестерол, вид мазнини се открива в кръвта . Клиниката Майо отбелязва, че повишаването на HDL холестерола си , докато понижаване на LDL или лош , холестерол може да помогне за намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания . HDL холестерол улавя излишната LDL холестерол и го транспортира до черния дроб , където той е съборен . LDL холестерол могат да изградят и оформят артериална плака, блокиране на притока на кръв и потенциално води до заболяване на коронарните артерии . Инструкции

1

отслабнете. Станете по-активни физически и да изберете здрави , питателни храни като сложни въглехидрати и постно протеини , за да достигне оптималното тегло. Избягвайте наситени и транс мазнини и увеличаване на приема на мононенаситени и полиненаситени мазнини като масло от рапица и зехтин. Яжте риба и ядки , които са с високо съдържание на сърдечно-здрави омега - 3 мастни киселини. Според Mayo Clinic , вашите нива на HDL може да се увеличи до 1 мг /дл ( един милиграм на децилитър кръв ) за всеки шест килограма губят .

2

Вземете добавка ниацин . Витамин B може да помогне за увеличаване на добрия холестерол и поддържа косата си , кожата, храносмилателната система , очите и нервната система здрави. Ниацин е в такива храни като пилешко месо, постно месо , ядки , яйца, риба и обогатени видове хляб и зърнени храни.


3

Спрете цигарите . Клиниката Майо отбелязва, че отказването от цигарите може да увеличи нивата на HDL холестерола си с до 10 процента . Говорете с Вашия лекар, за да обсъдят стратегии , които биха могли да ви помогнат да спрат да пушат .

4

Увеличете физическата си активност. Включете се в честа аеробни упражнения като колоездене, ходене , бягане или да играе баскетбол в продължение на 30 минути до пет пъти седмично . Разделете дневния си физическа активност в три 10 - минутни сесии , ако вие сте на натоварен график . Изпълнението може да помогне издигнем добър холестерол с 5 на сто .