Как да се нормализира холестерола

Мастни ивици започват да се натрупват в артериите по време на тийнейджърските си години . От млада възраст , плака може да започне да се образува в резултат на генетиката, диета, и ниво на активност , според книгата " Упражняване в здраве и болест " от Michael L. Полак и Jack H. Wilmore . Като възрастен , трябва да се следи нивото на холестерола , който да отговаря на вашето здраве. Високото ниво на холестерол е рисков фактор за коронарна болест на сърцето , но имате някакъв контрол . Ако общия холестерол пълзи нагоре над 200, че е време да се нормализира нивото си . Инструкции

1

знаете какви трябва да са нивата на холестерола за добро здраве. Има три основни части за цялостната си общ резултат холестерол. Липопротеини с ниска плътност ( LDLs ) са вредни и са тези, които ще държат под контрол. Те депозит плаки в артериите . В идеалния случай, да ги задържа под 100 милиграма на децилитър ( мг /дл ) . Липопротеини с висока плътност ( HDLs ) са добри тези, които могат да събират и премахване на плаката . Добър резултат е над 60 мг /дл . Триглицериди са мазнини , и те също така трябва да бъде по-ниска от 150 мг /дл . Направете го за цел да получите общия холестерол скор под 200 с по-висок коефициент на HDLs до LDLs .

2

Яжте здравословни ниско съдържание на мазнини храни и ограничаване приема на мазнини. The American Heart Association препоръчва избягване на пържени храни , масло, наситени мазнини ( понички ) и твърди мазнини ( скъсяване ) . Мастни месо също трябва да се избягват . Вземи изобилие от плодове и зеленчуци, нискомаслено мляко и постни меса като пуешко и риба. Гледайте на подправките , които се използват за салати и сандвичи , тъй като много от тях имат високо съдържание на мазнини и захар. Можете да започнете нива нормализиране на холестерола със здравословното хранене само за няколко месеца.


3

отслабнете. Яденето на ниско съдържание на мазнини храни, е едно добро начало , но може да се наложи да се откажа паунда за нормализиране на нивата на холестерола . Belly тегло е било свързано с по-висок риск от сърдечни заболявания , тъй като средата на сечение на мазнини е по- добър индикатор на висцералната мастна тъкан (повече свързано със заболяването) , според сайта на UAB Medicine . Да загубиш наднорменото тегло , можете да намалят на общия брой на калориите , които консумирате , разпределени на калории в продължение на целия ден , и да станат по-активни.

4

Взимайте упражнение. По-специално , аеробни упражнения като ходене, колоездене , танци , плуване и тенис са добър избор . Това получите големи мускулни групи , които се движат и гори калории . Упражнението може да увеличи нивата на HDL , по-ниски триглицериди и промените съотношението холестерол към по-добро . Смятате пристъпи на 10 до 15 минути упражнения по няколко пъти на ден , или 30 до 40 минути тренировки повечето дни от седмицата . Упражнение във връзка с по-доброто хранене е един от най-добрите начини да се носят на нивата на холестерола надолу.

5

Намалете стреса. Висока стрес води до производството на кортизол, хормона на стреса , и действително може да спомогне корема мазнини. Стресът също може да ви накара да се обърнем към лоши навици като пушене . The American Heart Association се казва, че пушенето може да намали нивата на HDL . Прекалено подчерта лица също се обръщат към високо съдържание на мазнини храни комфорт или алкохол. Както може да се увеличи LDLs и нивата на общия холестерол . Опитайте йога , масаж, медитация или упражнения за понижаване на стреса. и нивата на холестерола .
Продажба и Наем