Как да намалите Bad Cholestral

Намаляване на лошия холестерол е свързан с една здравословна диета и редовната схема на тренировка . Освен това, Вашият лекар може да напише предписания за намаляване на нивата на холестерола , които не могат да бъдат коригирани с диета и физически упражнения. Започнете вашата програма с физически преглед, и да научите разликата между "добро и" лошия "холестерол . Ако сте разбрали значението на управлението на нивата на лошия холестерол , ще бъдат мотивирани да направят необходимите промени в начина на живот , за да подобрите здравето си . Нещата You ' Ще трябва е. Физическа проверка
Кръвен тест
Храни с високо съдържание на разтворими фибри
членство Gym MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Свържи се с лицензиран медицински специалист, за да провеждане на медицински преглед . Вашият изпит трябва да включва изследване на кръвта, измерване на нивата на холестерола . Посочете, че сте заинтересовани в управлението на нивата на холестерола и са лекарят потвърди, че тялото ви е годен за упражнение. Вашият лекар ще ви помогне да разберете вашите резултати от изследване на кръвта .

The American Heart Association описва липопротеините с висока плътност ( HDL ), тъй като "добър" холестерол. Експерти смятат, че HDL предпазва от сърдечен удар , тъй като тя работи да транспортира холестерола обратно в черния дроб, където се елиминира .

Липопротеините с ниска плътност (LDL ) холестерол е " лош " холестерол , който пътува през кръвта. LDL се натрупва в рамките на артериите с течение на времето , както плака и може да затвори прохода с течение на времето . Кръвните съсиреци може да се образуват в артериите и водят до инфаркти и инсулти . Освен това , триглицериди са мазнини, направени в рамките на човешкото тяло . Високите нива на триглицериди обикновено сигнализират висок брой на холестерола като цяло с по-големи пропорции на LDL холестерол.

2

Управление и премахване на употребата на алкохол и тютюневи изделия. Прекалено злоупотреба на алкохол повишава кръвното налягане, което подсилва ефектите на висок холестерол . Междувременно , тютюнопушене намалява добър HDL холестерол и повишава възможността за образуването на кръвни съсиреци . Тютюневи химикали увреждат артериите стени , което позволява отломки да прикачите. Пушачите и поилки с висок холестерол трябва да обявят намеренията си да се откажат и да намерите силни групи за подкрепа , за да помогне да следи тези навици.


3

регулира хранителния прием чрез ограничаване излагането на храни, които са с високо съдържание на холестерол и наситени мазнини. Месо , пържени храни , яйца , масло и десерти трябва да се ядат само в умерени количества. The Mayo Clinic показва, че сте заменили храни, които са с високо съдържание на наситени мазнини, с ниско съдържание на мазнини източници на протеин, като обезмаслено мляко , яйчен белтък и риба. Освен това, трябва да се яде повече плодове , зеленчуци и овесени ядки , за да се увеличи съдържанието на разтворими фибри от вашата диета . Разтворимите фибри намалява холестерола .

4

Съсредоточете се върху структурирането редовна рутинна тренировка . Наднорменото тегло и телесните мазнини водят до високи нива на холестерола. Упражнение намалява общите нива на холестерола , докато всъщност увеличаване на размера на добър HDL холестерол в рамките на кръвта. Поставете си за цел за включване на 30 до 60 минути ежедневно упражнение във вашата схема . Начинаещите ще откриете, че дори буйните разходки са полезни . Кандидатствайте за и да използвате фитнес членство за умерена физическа активност.

5

График друга среща в рамките на шест месеца до една година на програмата за понижаване на холестерола , ако Вашият лекар вече не е предложил последващи действия за изследване на . Медицина ще бъде предписано в случай , че диетата и начина на живот, промените не показват никакви признаци за отпадането на холестерола четения да управляеми нива. The American Heart Association етикети статини и инхибитори на HMG -CoA редуктазата, като вида на лекарства, които са предприети за намаляване на лошия LDL холестерол.