Как да се повиши нивата на холестерола

В едно общество, на заведения за бързо хранене и прекомерно ядене , обикновено чуваме за хора, опитващи се да намалите холестерола си . Въпреки това, в някои случаи , човек действително може да се наложи да повиши нивата на холестерола си . Когато се говори за повишаване на тези нива , лекарите обикновено се отнасят до " добър холестерол ", или липопротеините с висока плътност ( HDLs ) . Здравословният ниво HDL е между 40 и 50 A резултат по-нисък от 40 повишава риска от сърдечни заболявания . ; оценка над 50 е още по-добре за сърцето си . Инструкции
Повишаване на холестерола

1

Избягвайте наситените мазнини и транс , които са често срещани в заведения за бързо хранене и закуски . В
2

Увеличете приема на ненаситени мазнини и омега - 3 мастни киселини , които се намират в храни като зехтин , ядки и риба . Също така, уверете се, че можете да получите изобилие от плодове , зеленчуци и пълнозърнести храни .


3

постигане и поддържане на здравословно тегло . Твърде много телесни мазнини може да намали вашата добрия холестерол . Изчислете вашия индекс на телесна маса ( BMI ) по следната формула : ИТМ = (тегло в килограми X 703 ) /(ръст в инчове X височина в инчове ) . Ако резултатът ви е 25 или по-горе, може да се наложи да отслабна , за да вдигнете HDLs .

Последователно четири

Упражнение . Аеробни упражнения --- такива, които дават сърцето и белите дробове тренировка --- допринесат към повишаване на холестерола положително. Опитайте ходене и плуване, или по- интензивни упражнения , като например баскетбол, джогинг и тенис. Говорете с Вашия лекар за кои дейности ви като се опита първо .

5

Премахване на цигари и алкохол излишък . Цигарите намаляват добри ефекти от HDLs в тялото си . Ако пиете алкохол , правете го умерено , тъй като умерената консумация е доказано, че имат връзка със здравословни нива на HDLs .

6

Говорете с Вашия лекар за вземане на добавка, която включва растителни стероли, омега - 3 мастни киселини или ленено масло .
Продажба и Наем