Какви храни са добри за намаляване на холестерола
? Холестеролът е восъчно вещество, което се открива в кръвта. Холестерол в човешкото тяло е необходимо и се използва за получаване на клетъчни мембрани и някои важни хормони . Въпреки това, твърде много холестерол е вреден , тъй като мастни депозити образуват в кръвоносните съдове , като намалява притока на кръв към сърцето и мозъка . Добър и лош холестерол
два вида холестерол могат да бъдат намерени във всички хора. LDL холестерол , известен като " лош холестерол ", могат да се комбинират с други материали, за да предизвика плака , която стеснява артериите . Съсиреци могат да се образуват и блокират стеснената артерия , което води до инфаркт или инсулт. LDL холестерол е предотвратимо и лечимо . Диета , упражнения и лечение може да намали LDL холестерола. Оптимално мярка за LDL е по-малко от 100 мг /дл ( милиграма на децилитър ) .
HDL холестерол се нарича " добър холестерол . " Високите нива на HDL намаляват вероятността от сърдечен удар , докато ниски нива на HDL увеличават шанса . HDL холестерол носи на черния дроб, теория отива , където е разположен и HDL отстранява излишния холестерол от артериална плака . Optimal мярка за HDL е над 60 мг /дл .
Мазнини и Холестерол
Здравословната диета е промяна начина на живот , който може да намали LDL холестерола и повишаване на HDL холестерола. А човек, който не разполага с болест на сърцето трябва да ограничат приема на холестерол дневно до 300 милиграма (мг) дневно. А човек със сърдечни заболявания трябва да приемат не повече от 200 мг дневно. Концентрирани източници на холестерол трябва да се избягват включват органни меса , яйчни жълтъци и пълнозърнести млечни продукти .
Trans и наситени мазнини са вредни и за повишаване на LDL холестерол. Не повече от 10 на сто от диета, трябва да дойде от тези мазнини . Мононенаситените мазнини са по-добри и са намерени в зехтин , фъстъци и рапица масла . Яденето на пълнозърнести храни , плодове и зеленчуци ще намали холестерола . Рибите са богати на омега - 3 мастни киселини, които са полезни за сърцето. А човек трябва да яде най-малко 25 грама диетични фибри дневно.
