Висок холестерол и триглицериди диета
триглицериди присъстват в кръвта , високи нива на триглицеридите и често са свързани с висок холестерол . Високите нива на всеки са опасни, защото те нямат очевидни , външните симптоми. Въпреки че много фактори допринасят за високото ниво на холестерола , вашата диета е всъщност един фактор може да се контролира в битката за понижаване на холестерола . С план за здравословно хранене, можете да започнете да намали на тези номера сега. Намалете мазнините
Наситени мазнини повдига вашите липопротеини с ниска плътност ( LDL) и триглицеридите повече от всичко друго, което ще ядете , според Националния сърце, бял дроб и кръв институт ( NHLBI ) . Транс мазнините и холестерола са следващите , които е защо трябва да ограничите тези елементи. Трябва да се консумират 200 мг или по-малко холестерол на ден . Не повече от 7% от дневните калории трябва да идват от наситени мазнини. Ако ядете 1500 калории на ден , трябва да са не повече от 10 г наситени мазнини. На 1800 калории диета, вие не трябва да има повече от 12 грама мазнини . Дръжте общия си съдържание на мазнини в продължение на един ден между 25 до 35 процента от общите калории. Транс мазнините са особено лоши за повишаване на холестерола и триглицеридите и вие трябва да запазите този номер толкова ниска, колкото е възможно. Повечето етикети храненето ще изброим транс мазнини. Можете да двойна проверка за транс-мазнини , като се потърси за съкращаване или хидрогенирани или частично хидрогенирано растително масло , което обикновено означава, транс-мазнини , според NHLBI .
Увеличете пресни храни и Fiber
<Бразилски>
Включи шест или повече порции зърнени култури , зърнени храни или хляб, 3-5 порции зеленчуци , 2-4 порции плодове на ден и 2-3 порции обезмаслени или нискомаслени млечни продукти. Fiber помага за намаляване на холестерола и триглицеридите , в зависимост от Mayo Clinic . Можете също така да включва 10 до 25 грама разтворими фибри в диетата си . Боб и леща осигуряват здравословни порции фибри. Яжте плодове вместо на питейна плодов сок; . Цели плодове има повече фибри, отколкото плодов сок
