Как да намалите LDL нива с диета и упражнения

Въпреки, че се придържа към редовен режим на хранене и физически упражнения план може да се окаже трудно за някои, ползите и надхвърлят риска . Според Американската асоциация за сърдечни заболявания , редовно диета и упражнения може да помогне за укрепване на сърцето , което води до понижаване на LDL ( "лошия " холестерол ) и съответно увеличение на HDL ( "добрия " холестерол ) . Дори ако сте били пренебрегва вашата диета и рутинно упражнение в продължение на години , той никога не е твърде късно да се върна на пословичната вагона . Инструкции
Намаляване нивата на холестерола

1

намали общата консумация на мазни храни и холестерол в диетата си , за да повлияе на здравето на сърцето си положително. Този съвет идва с любезното съдействие на Американската асоциация за сърдечни заболявания , както и да го приложат на практика трябва да се стреми да замени червено месо в диетата си с по-ниско съдържание на мазнини " бяло месо" избор, като морски дарове , пилешко и пуешко . В допълнение към гледане на консумацията на наситени мазнини , вие също трябва да се стреми да премахне изцяло консумацията на транс мазнини . Прочетете информация етикетиране и хранителни ръководства за ресторанти, за да укриват тези потенциално сърце здраве куршуми.

2

Увеличете консумацията на плодове , зеленчуци и пълнозърнести храни в диетата си . В идеалния случай , трябва да се отнема два от трите с всяка храна, която ядете , като се стреми само да ядат пресни плодове и зеленчуци и избягване на консервирани варианти , тъй като те често съдържат добавен натрий, който може да доведе до други здравословни проблеми като хипертония. Когато е възможно , избягвайте рафинираните бели брашно елементи , и вместо това консумират пълнозърнести сортове на един и същи елемент, като пълнозърнести макаронени изделия , хляб и зърнени храни.


3

Engage най-малко 30 минути умерена интензивност упражняват пет дни в седмицата . Упражнение Умерена интензивност се състои от всичко, което ви помага да получите вашия процент до сърцето и кръвното изпомпване, включително бързо ходене , работа на двора и аеробика. Като алтернатива , вие също може да участва в 20 до 30 минути с висока интензивност дейност три пъти седмично , като джогинг, спринт , бързо каране на велосипед, тегло обучение и други дейности сравнително високо въздействие .

<Бразилски>