Естествени начини за повишаване на HDL

липопротеините с висока плътност ( HDL) са един от компонентите на холестерола. Този така наречен добър холестерол помага за защита срещу сърдечно-съдови заболявания . Вие трябва да се стреми за едно ниво по-горе HDL 40mg/dl . Lifestyle

Редовните упражнения е един от най- ефективните начини за повишаване на вашата HDL . The American Heart Association препоръчва 30 минути умерена активност пет дни в седмицата. Това може да бъде нещо от ходене , градинарство или почистване къща, за да работи в салона . Когато става въпрос за повишаване на HDL , интензивността на упражнението не е от значение , колкото и за честотата и duration.If пушите , спрете . Според Клиниката Майо , спиране на тютюнопушенето може да повиши нивата на HDL с толкова, колкото 10 percent.Losing тегло намалява цялостната холестерол и може да увеличи HDL . A 1993 проучване, публикувано в списанието на Lipid Research установи, че загубата на тегло повишава HDL с 12.5 на сто. Дисциплини в проучването на 20 - седмици загубили средно 40 паунда.


Диета и добавки

да пийнем . Въпреки, че червеното вино често се цитира за своите ползи за здравето , 2005 година проучване установи, че от 2 до 6 унции на ден на никакъв алкохол , повдигнати HDL около 12 на сто. Консумация на повече може да доведе до други здравословни проблеми, които да неутрализират ползите от умерена drinking.Adding рибено масло за вашата диета е друг начин за повишаване на HDL . A 2006 проучване , публикувано в американския вестник по клинична храненето установи, че масло, добавки рибни работи по-добре , отколкото със статини лекарства, за да се повиши HDL.Take ниацин за повишаване на HDL . Според Mayo Clinic , ниацин може да повиши HDL с 15 на сто до 35 на сто . Високи дози на ниацин причинява временно зачервяване на кожата . Това може да бъде досадно , но не harmful.Before започване на някакво домашно лечение , обсъдете вашите възможности с Вашия лекар.