Най-хубавото нещо за понижаване на холестерола
Висок холестерол може да увеличи вероятността , че ще придобие сърдечносъдово заболяване, което може да доведе до инфаркт или инсулт. Вие трябва да се стреми да запази вашата HDL ( "добър" ) високи нива на холестерол , тъй като това премахва излишния холестерол от тялото си; Междувременно намалите LDL ( "лошия" ) холестерол, тъй като може да блокира артериите и води до сърдечни проблеми. Пазете сърцето си здраво и понижаване на холестерола чрез положителни решения за вашата диета и физически упражнения. Ако е необходимо, Вашият лекар може да предпише лекарства за понижаване на холестерола . Диета
Някои сърдечно-здрави опции на храните могат да ви помогнат да намалите нивото на холестерола . Разтворимите фибри е отличен начин за понижаване на холестерола . Можете да го намерите най- преобладаващо в овесени ядки и овесени трици , но също и в храни като боб , ябълки и pears.Nuts също може да бъде добър в ниско - холестерол диета. По-специално , орехи и бадеми съдържат здравословни съставки, за да помогне за понижаване на холестерола . Въпреки това, всички ядки съдържат мазнини , затова трябва да се консумират само една малка шепа на ден или so.Fish съдържат омега - 3 мастни киселини, които са полезни за понижаване на холестерола. Вие трябва да се стреми да има две или три порции риба на седмица във вашата нисък холестерол диета план . Готвене с маслиново масло вместо други видове масла също може да подобри холестерола levels.Red вино има някои съставки, които са намерени в по-ниски нива на холестерол; Въпреки това, лекарите не препоръчват , че всеки, който по принцип не пия трябва да започне , само защото на това обезщетение . Същите здравословни съставки също могат да бъдат намерени в червено грозде или боровинки , както и грозде juice.As част от сърцето - здравословна диета , трябва да ограничите приема на червено месо , сирене и яйца.
Lifestyle
Първи много здравословна активност в деня си също може да намали холестерола и пазят сърцето си здраво . Хората, които носят излишни килограми (дори само с няколко килограма, като пет или десет ) увеличават нивата на холестерола . Така че можете да се опитате да загубят няколко килограма в усилията си за намаляване на нивата на холестерола . Можете да направите това чрез комбинация от здравословното хранене и редовните exercise.Incorporating 30 до 60 минути упражнения всеки ден може значително да намали нивата на холестерола . Можете да включи упражнение в ежедневието си на малки стъпки , за да го побере всички инча Опитайте се да вземе по стълбите вместо асансьора или извършване на йога съчетания преди лягане за лесни начина да добавите упражнение да си day.You трябва също да избягват тютюнопушенето и да пие алкохол само в умерени количества. Тютюневи изделия и алкохол може да добавите към нивата на холестерола , и тютюневите изделия предизвика напрежение върху сърцето и белите дробове . Така че да се избегнат тези продукти на всяка цена , и си консумация на алкохол на едно питие на ден или по-малко.
