Как да подобрите своята Триглицеридите

Триглицеридите са химически градивни елементи за мазнини на и се намират в кръвната плазма . Вашето ниво на триглицеридите може да се даде индикация за риска от коронарна болест на сърцето . Вашето ниво на триглицеридите по принцип следва да бъде толкова ниска, колкото е възможно , и обикновено можете да го намали значително , като някои основни промени в начина на живот . Нещата ще трябва
резултати триглицеридите тестови MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Определете вашата целева ниво на триглицеридите . Вашият лекар ще предостави тази информация , но нивото на триглицеридите на гладно , вероятно трябва да бъде по-малко от 150 милиграма на триглицеридите на децилитър кръв ( мг /дл ) . A ниво между 150 и 199 мг /дл е гранична високо , от 200 до 499 мг /дл е високо, и 500 мг /дл или по-висока , е много висок .

2

Намаляване на общия прием на калории , за да достигне идеалното тегло , ако сте с наднормено тегло . Ограничете консумацията на алкохол значително. Това ще направи по -лесно да отслабнете и също директно ще намалите нивото на триглицеридите .


3

Яжте по-малко холестерол, наситени мазнини и транс мазнини. Можете също така да се наложи да бъде заменен полиненаситени мазнини като маргарин , масло от рапица , зехтин и фъстъчено масло за наситени мазнини. Яжте повече нискомаслени млечни продукти , плодове и зеленчуци.

4

Сменете червеното месо с риба. Мазните риби като херинга , скумрия , сьомга , сардина , пъстърва езеро и бял тон са с високо съдържание на омега - 3 мастни киселини , които могат да намалят нивата на триглицеридите.

5

Включете се в аеробни упражнения като ходене , бягане и колоездене , която повишава сърдечната честота за продължителен период от време. Трябва да се упражнява при умерено ниво на интензивност в продължение на най -малко 30 минути на най-малко пет дни всяка седмица .