Дали Пешеходна Намаляване нивата на холестерола

? Липсата на физическа активност е основен рисков фактор за сърдечно-съдови заболявания , според Американската асоциация за сърдечни заболявания . Стартиране на програма за физически упражнения с ходене като вашата основна дейност може да ви помогне да управлявате както вашето здраве и нивата на холестерола . Ходенето може да намали шансовете си за придобиване на различни други здравословни неразположения . Видове Холестерол

Холестеролът има " добри" и " лоши" видове . Според Американската асоциация за сърдечни заболявания и Mayo Clinic , HDL ( липопротеините с висока плътност) е известен като "добър" холестерол. Колкото по-висок вашия HDL , толкова по-добре защитени сте от сърдечно-съдови заболявания . HDL отстранява излишната вредния холестерол от кръвта. Можете да увеличи риска от сърдечно-съдови заболявания , ако нивото на HDL е под 40-50 , в зависимост от Mayo Clinic . Цел за HDL на 60 и повече години .

LDL ( липопротеин с ниска плътност) е известен като "лош " холестерол . Това е вид холестерол , който може да се образува плака, съсирва вашите артериалните стени и да причини други здравни проблеми . Оптималното ниво на LDL е около 100 , за да се намали риска от сърдечно-съдови заболявания , в зависимост от Mayo Clinic . Наем Факти

Walking може да се увеличи , така и за намаляване на холестерола нива. Като форма на физическа активност , разходки се счита за аеробна умерена интензивност ( иначе известни като издръжливост ) дейност от Американската асоциация за сърдечни заболявания . Ходенето увеличава "добрия" HDL холестерол и намалява вашите " лоши" нива на холестерол LDL , когато е готово в правилната интензивност. The American Heart Association се казва, че ходенето е предпочитаният физическата активност за получаване на изгодни нива на холестерол , тъй като тя е толкова лесно , удобно и евтино . Ходенето е най-ниската степен на отпадане от на всички физически дейности . Продажба и Наем Пешеходни избор

Можете да използвате различни ходене места за понижаване на холестерола . Много търговски центрове отварят вратите си рано, за да се настанят мол проходилки . Пешеходни пътеки могат да бъдат видяни навсякъде из местните паркове и националните паркове служба . Можете да използвате бастуни да ви помогне по -високи пешеходни пътеки из гористите местности , ако решите . Или ходят върху плоски асфалтирани повърхности. Вместо да останат на закрито за обяд на работното си място , отидете за разходка на открито . Вземи някои колеги заедно за ходене група , както се препоръчва от Американската асоциация за сърдечни заболявания .


Препоръчителна Pace

Използвайте умерено високо темпо . Според Американската асоциация за сърдечни заболявания и Mayo Clinic , този темп е нивото, на което сърдечно-съдовата ви система ще се възползват най-много при понижаване на нивата на холестерола LDL . A умерено високо темпо е, когато се разчупи пот и да започне да диша тежко, но не се задъхва за въздух. Вие ще бъдете в състояние да извършват разговор на това ниво . Ако не може да се говори по време на този етап , вие сте го престараване .


Препоръчителна продължителност

Разходка за 30 минути най-малко пет дни в седмицата . Според Американската асоциация за сърдечни заболявания , това трябва да бъде вашата цел , за да започне понижаване на нивото на холестерол LDL и увеличаване на нивото на HDL . Като се чувствате комфортно с това ниво , постепенно увеличаване на продължителността и интензивността . The Mayo Clinic препоръчва бързо ходене в продължение на 30 до 60 минути дневно, за да помогне за понижаване на нивото на холестерол LDL.