Как да Отнасяйте Borderline висок холестерол

Borderline холестерол се случва, когато нивата на липопротеин с ниска плътност (LDL ), известен като лош холестерол , са между 200 до 239mg/dL в тялото си. Това ниво показва, че вие ​​сте изложени на риск за развитие на висок холестерол . Високите нива на LDL в организма се дължат на LDL залепване към артериалните стени и намалява способността на организма да изпомпва кръв . Тъй като тялото работи по-трудно да изпомпва кръв през артериите , кръвни съсиреци и риска от сърдечно-съдови заболявания увеличение . Физическите упражнения и сърце - здравословна диета, са от съществено значение за намаляване на нивата на холестерола и увеличаване на липопротеините с висока плътност ( HDL) нива, за да отнеме вниманието на лошия холестерол . Инструкции

1

Избягвайте червено месо . Въпреки, че с високо съдържание на протеин , червено месо, включително говеждо и свинско месо са с високо съдържание на наситени мазнини и допринасят за нивата на LDL . Яжте сьомга, камбала , скумрия или бял тон , тъй като те са с високо съдържание на белтъчини и намаляване на нивата на липопротеин с ниска плътност .

2

Превключете към ниско -холестерол храни. Без мазнини мляко , постно разфасовки на месо и яйчни белтъци са здрави заместители , които осигуряват хранителни вещества , без да е нездравословно холестерол.


3

Елиминирайте масло . Замяна на масло или маргарин с маслиново масло , фъстъчено масло или рапично масло , като маслото се зарежда с наситени мазнини . Готвене масла осигурява мононенаситени мастни киселини, които допринасят за здрави артерии. Транс мазнините , по-известен като частично хидрогенирани масла , се намира в мазни и пържени храни и повишава нивата на лошия холестерол .

4

Увеличете пълнозърнести храни . Пълнозърнести храни ( хляб , зърнени храни , тестени изделия ), намаляват лошия холестерол в артериите .

5

Упражнение дневно. Тридесет минути на сърдечно-съдовата дейност , като бягане , жив разходки и аеробни упражнения насърчаване на кръвообращението и намаляване на холестерола , според Американската асоциация за сърдечни заболявания ( AHA ) .

6

Ограничете алкохола. Алкохолни напитки , ако се консумира в умерени количества намалява риска от сърдечно-съдови заболявания , съгласно Аха , но може да увеличи риска от високо кръвно налягане , когато повече от една напитка се консумира дневно. Дванадесет унции бира , 8 унции бира , 5 унции вино или 1,5 унции алкохол се равнява на едно питие , според Центровете за контрол на заболяванията .

7

се откажат от тютюнопушенето . Пушенето намалява нивата на HDL , който поставя здравето си на риск, тъй като лош холестерол е в състояние да се натрупва в артериите , когато там не е достатъчно добър холестерол , за да изчистите плака, според AHA .


<Бразилски>