Как да намалите Tryglicerides

Триглицеридите са съединения в организма , които са текущите чифтосва на холестерол . За да добавите допълнително прозрение, триглицериди и холестерол се присъединят заедно, за да образуват плазмените липиди в кръвта. Когато нивата на триглицеридите стават повишени , състояние, наречено хипертриглицеридемия се развива. Тя е в този момент , че рискът от коронарна болест на сърцето се увеличава и ако не се лекува , може да бъде фатално . С това се има предвид , опитайте се да се поддържат нивата на триглицеридите в по-ниските диапазони. Това може да стане чрез диета и някои корекции в начина на живот . Инструкции

1

Ликвидиране вашата диета. Храните, които са с високо съдържание на наситени мазнини , холестерол и транс-мазнините трябва да бъдат премахнати от вашата диета. Някои примери за това са дълбоко пържени храни , червено месо , птичи кожи , понички и преработени печени изделия .

2

Изрежете алкохол. Прекомерната консумация на алкохол може да окаже голямо влияние върху нивата на триглицеридите. Въпреки, че се казва, че 1-2 алкохолни напитки на ден е терапевтични , дори и малко количество може да предизвика нива на триглицеридите , за да се увеличат , така че трябва да се избягва .


3

Бъдете активни . Упражнение носи много ползи за организма. Сред един от най-важните е намаляване на плазмените триглицериди . Според Американската асоциация за сърдечни заболявания , възрастните трябва да получат най-малко 30 минути упражнения пет или повече дни в седмицата . Опитайте дейности като трениране с тежести , колоездене , бягане, плуване или дори ходене.

4

Curb въглехидрати. Въглехидратите не са лоши , но има и някои, които не са добри за вас, когато имате повишени нива на триглицеридите. Това ще бъдат преработени въглехидрати , които имат прости захари в тях. Някои примери на преработени въглехидрати , че трябва да бъдат премахнати , включват бял хляб , бяло брашно продукти , хляб, подсладени зърнени храни, бонбони и подсладени чайове.

5

Вземи някои Омега - 3 мастни киселини. Това е вид на етерично мазнини, които тялото не може да произвежда по естествен път. Той предлага различни ползи за тялото, включително и намаляване на триглицеридите. Тя може да се намери в добавка форма или в храни като сьомга, скумрия , сардини и херинга.