Как да намалите VLDL &Триглицеридите

Намаляване на холестерола е стъпка към здравословен начин на живот . По-специално , трябва да се грижи за намаляване на лошия холестерол , който се определя като липопротеините с ниска плътност ( LDL) и триглицеридите части на цялостната холестерол уравнението. Липопротеини с много ниска плътност ( VLDL ) всъщност са липопротеините , които съдържат най-много триглицеридите . Намаляването на VLDL холестерол и триглицериди е свързано с определяне на цели и вземане на здравословни промени в начина на живот , свързани с упражнения и диета . Нещата ще трябва
Физическа проверка
членство Gym
Храни с високо съдържание на омега - 3 киселини или разтворими фибри MarketBook.bg: Покажи повече инструкции
Понижаването VLDL и триглицеридите

1

Започнете вашата програма чрез насочване идеален кръг , в който да пуснете вашата VLDL и триглицеридите ценности. Според Mayo Clinic кардиолог Томас Behrenbeck , "Normal VLDL холестерол е между пет и 40 милиграма на децилитър . " Behrenbeck също казва: " Не е прост, директен начин за измерване на VLDL холестерол. " VLDL обикновено се изчислява пропорционално на нивата на триглицеридите. Е.

Трябва да имате физически изпит за проверка на съдържанието на холестерол и да се гарантира , че вашето тяло е подходящ за физически упражнения. Лекарят ще ви помогне да анализирате резултатите от описващ триглицериди като мазнини в кръвта , което е свързано със запушени артерии. Обратно, липопротеините с висока плътност е най- добрия холестерол , който всъщност се смята, че носят LDL към черния дроб и вън от тялото .

2

Limit и премахване на употребата на алкохол и тютюневи изделия. Високо калорично съдържание на алкохол често е превърнато в триглицеридите мазнини в кръвта . Алкохолът е с приоритет в които се обработват от черния дроб , за сметка на други метаболитни процеси. Нивата на триглицеридите обикновено увеличават веднага след като е пил алкохол.

Избягвайте пушенето и излагането на пасивно пушене . Тютюневи химикали ниска добри нива на HDL и да повреди артериите , което ги прави податливи на запушване. Освен това , димът намалява капацитета на белите дробове , което потиска вашата издръжливост за упражнение.


3

Вие трябва да започне да упражнява да се откажа наднорменото тегло. Наднормено тегло и затлъстели хора обикновено са свързани с високо VLDL и триглицериди , които са форми на мазнини . Разработване също допринася за вашите добри нива на HDL , които имат доказан обратнопропорционална връзка в триглицериди . Започнете с включване на 30 до 60 минути упражнения в ежедневието . Разходка вместо на шофиране, когато е възможно. Помислете за членство в салона за умерени упражнения , която набляга на сърдечно-съдови обучение .

4

Монитор вашата диета за намаляване на нивата на триглицеридите. The Cleveland Clinic казва " излишните калории , алкохол или захар в организма се превръща в триглицериди и се съхраняват в мастните клетки. "

Понижаването VLDL е свързана с ограничаване приема на захари , въглехидрати и мазнините в храната . Направете замествания за здравословен избор , като цели плодове , пълнозърнести храни и дарения без захар . The Cleveland Clinic предлага също така да се избегне късно вечер лека закуска и яде по-малки хранения по- често.

5

Посещавайте вашия лекар 6 до 12 месеца в програмата си начин на живот - промяна. Лекарят ще избере да изготви кръв за анализ. Един преглед на резултатите ви позволява едновременно да следите напредъка и ефективността на съществуващата схема . Лекарят ще предпише лекарства за спешни случаи, когато с диета и физически упражнения не са достатъчни, за да намалите VLDL и триглицеридите до здравословни нива .