Понижаващи холестерола Therapy
Ако сте загрижени за или са били диагностицирани с висок холестерол , говорете с лекаря си за стъпки, които можете да предприемете, за да намалите вашите лоши нива на холестерола. Опции терапия включват диета, упражнения и хранителни добавки за намаляване на приема на мазнини и поддържане на правилното тегло. Ако все още не сте в състояние да контролира своя холестерол , Вашият лекар може да предпише лекарство холестерол. Диета
Според Американската асоциация за сърдечни заболявания , диета, ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на фибри може да помогне за намаляване на нивата на холестерола . Корекции Диета включват подмяна на наситени мазнини с мононенаситени и полиненаситени мазнини. Само да разрешите на до 10 процента от консумацията на калории да идват от наситени мазнини. Увеличаване на приема на вода и намаляване на алкохол и пушене , и двете от които са известни за увеличаване на сърдечно-съдови заболявания . Увеличете количеството на фибри , което ядете или чрез пресни плодове и зеленчуци или високо съдържание на фибри , ниско съдържание на мазнини от зърнени култури . Уверете се, че зърнената култура е с ниско съдържание на захар, както well.Eat постно месо и намаляване на броя на яйчни жълтъци , които ядете или използват в готвенето. Рибните масла са богати на омега - 3 мастни киселини, които помагат за намаляване на холестерола. Увеличете количеството на риба тон , скумрия , сьомга и херинга , която ядем. Можете също така да приемате добавка рибено масло .
Упражнение
Бъдете активни . Това помага да се поддържа здравословно тегло и да подобри сърдечната сила. Избери, за да ходят и да се по стълбите , когато е възможно . Един блок по пътя си към обяд изгаря калории и получава кръвта ти тече. Карам колело , за да се върне на филм . Опитайте се да намерите аеробна дейност, която да се радвате като плуване , колоездене или ходене. Направи тази дейност като аеробна тренировка най-малко три пъти седмично в продължение на половин час . Когато правите аеробна тренировка , вие искате да получите на сърдечната честота до най-малко 70 на сто от максималната му скорост.
